Ir caminhar. Seu corpo precisa disso

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A ideia de mantendo-o simples é algo que é adotado em quase todas as áreas da vida – exceto exercícios. A menos que um comportamento seja extremo ou desafiador, presume-se que não funcionará.

Acreditar nesta realidade provavelmente não só levará a lesões e esgotamento, mas também é um grande motivo pelo qual tantas pessoas lutam para ver os resultados, acabam frustradas e, em geral, perdem todas as formas que fácil manter-se saudável.

Agora, isso não quer dizer que você não precisa colocar um pouco de tempo e esforço, mas o tempo e esforço necessário para fazer a diferença em sua saúde e como você se sente provavelmente é muito menor do que você imagina.

Esteja você procurando um lugar para começar sua rotina ou tentando se conectar e fazer pequenas mudanças que resultarão em um grande impacto, é hora de você caminhar. Literalmente. Veja por que e como começar a implementar caminhadas para perda de gordura.

Andar é melhor do que correr?

A diferença entre “hábitos saudáveis” e “hábitos de perda de gordura” é um dos conceitos de saúde mais difíceis de entender.

Só porque algo é saudável, não significa que leva à perda de gordura. O exemplo mais fácil é um erro comum de dieta. Você pode comer muitos alimentos “saudáveis”, mas se comer muito, você ganhará peso.

Por outro lado, só porque algo ajuda na perda de gordura significa necessariamente que é saudável. O Dr. Mark Haub, professor da Universidade Estadual do Kansas, provou isso ao perder 11 quilos após uma dieta Twinkie.

O fenômeno também é verdadeiro no exercício. Com muita frequência, as pessoas discutirão sobre o “melhor” tipo de exercício.

Certos tipos de exercícios, como levantamento de peso, são mais eficientes para perda de peso. E as pessoas argumentarão que o levantamento de peso é mais eficaz para a perda de gordura do que correr.

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É realmente uma questão de tempo, objetivos e capacidades. Sim, se você correr e forçar a intensidade, vai queimar mais calorias. Mas, com que frequência você vai correr? E seu objetivo é ser um corredor melhor?

homem trilha correndo

Digamos que você correu apenas 2 dias por semana durante 45 minutos. Mas, digamos também que você odiava, isso causava algumas dores e sofrimentos, e essas sensações (emocional e fisicamente) tornavam você um corredor muito inconsistente.

Agora, compare isso com uma caminhada de 30 minutos, 5 dias por semana, em um ritmo acelerado enquanto ouve seu podcast favorito.

Sua quantidade total de exercícios (150 minutos vs. 90 minutos) aumentaria, a frequência de seus movimentos seria mais (5 dias por semana vs. 2 dias), o estresse em suas articulações seria reduzido, seus níveis de estresse diminuiriam , e sua motivação para cima.

Sem mencionar que, se você fizesse outras formas de exercício – como musculação ou praticar um esporte – a caminhada funcionaria como uma forma de recuperação ativa, o que ajudaria seus músculos a se recuperar mais rapidamente e reduzir a dor.

Então, andar é “melhor” do que correr? Talvez não em uma comparação minuto a minuto, mas poderia ser uma opção mais saudável e consistente.

E, em geral, há muitos benefícios para exercícios de baixa intensidade, e esse tipo de treinamento também pode preencher pontos fracos que você nem sabia que existiam.

Caminhar pode ajudar na perda de gordura?

Embora não chegue às manchetes porque não é sexy, caminhar faz o trabalho muito melhor do que as pessoas pensam, contanto que você faça um esforço consistente.

Pense em cada passo que você dá como uma pequena vitória. Em um estudo de 2011 publicado na revista Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, os pesquisadores descobriram que fazer uma pausa para caminhada de 5 minutos a cada hora pode queimar 660 calorias extras por semana.

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Extrapole isso ao longo de um ano e você pode perder cerca de 4,5 a 4,5 quilos apenas adicionando as caminhadas de 5 minutos.

Claro, em um dia de 8 horas, isso equivale a 40 minutos de caminhada por pelo menos 5 dias por semana. E nem todo mundo pode se levantar a cada hora para dar um passeio. É um compromisso, mas mesmo que você tenha feito a metade desse valor, ainda verá a diferença.

Na verdade, alguns dos maiores treinadores de celebridades, pessoas como Harley Pasternak, são mais conhecidos por seu foco em passos diários como base para a saúde e perda de gordura. Pasternak estabelece uma meta de 12.000 passos por dia para sua clientela de primeira linha, que é uma pessoa que vai de Ariana Grande e Lady Gaga a LL Cool J e Adam Levine.

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pernas de uma pessoa caminhando na calçada

Em geral, você não precisa modelar o que as celebridades fazem (especialmente quando é necessário gastar muito dinheiro em abordagens não apoiadas pela ciência. Tosse, tosse, suco de aipo!). Mas, se caminhar pode funcionar para eles, é melhor você acreditar que deve, no mínimo, tentar você mesmo. Afinal, é grátis.

Benefícios comprovados da caminhada para a saúde

Os benefícios da caminhada para a saúde não devem ser subestimados, e pesquisas mostram que é inegavelmente bom para você.

Uma nova pesquisa da Holanda comparou diferentes tipos de exercício e movimento (e a falta deles) em marcadores de saúde. Você conhecerá “marcadores de saúde” como a análise “por baixo do capô” de como seu corpo está realmente se sentindo e se você está ou não saudável.

O estudo analisou os efeitos específicos de:

  1. sentado
  2. em pé
  3. exercício (ocasionalmente)

Acontece que cada um tem um impacto distinto em seu corpo que é mensurável em menos de quatro dias.

Neste estudo, os pesquisadores recrutaram 61 adultos – alguns saudáveis, alguns com sobrepeso e alguns com sobrepeso e diabéticos. Nenhum fazia exercícios antes do estudo. Os cientistas então fizeram o grupo seguir três padrões de vida diferentes, cada um por quatro dias consecutivos. Os padrões eram:

  • 14 horas por dia sentado, levantando-me apenas para usar o banheiro (parece minha vida depois de um treino matinal)
  • 13 horas sentado + 1 hora de exercício moderado
  • 8 horas sentado + 6 horas em pé ou passeando
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Os participantes foram submetidos a uma série de exames de saúde antes e depois de cada bloco. Os resultados:

  • O período sentado levou a uma piora no colesterol e aumento na sensibilidade à insulina, mesmo em pessoas que eram metabolicamente saudáveis ​​(sem diabetes) no início.
  • O período de exercícios levou a uma melhora na saúde das células endoteliais (o que mantém seus vasos sanguíneos flexíveis, flexíveis e fortes), mas nenhum efeito sobre a sensibilidade à insulina ou colesterol.
  • O período em pé / passeando levou a melhorias na sensibilidade à insulina e nos níveis de colesterol

Ir caminhar.  Seu corpo precisa disso 3

A lição é que o movimento traz benefícios, e você não deve pensar em exercícios como uma “verificação” de todas as caixas de saúde.

Só porque você levanta pesos ou faz ginástica, não significa que você deve pensar que pode sentar-se o dia todo.

Além disso, caminhar traz uma quantidade surpreendente de benefícios à saúde (e sim, também queima algumas calorias).

Na verdade, isso está muito de acordo com o que temos dito há muito tempo: o movimento que você faz lado de fora da academia tem um impacto surpreendente na sua saúde e na perda de peso.

É uma vitória para todos. Se você precisar de mais detalhes sobre as mudanças que a caminhada pode fazer em sua vida, este artigo o ajudará.

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