Malhando com as crianças em casa

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Você não! Só brincando. 😉

malhando com as crianças em casa

Para ser totalmente honesto com vocês, malhar com as crianças em casa não está no topo da minha lista de coisas favoritas a fazer. Prefiro fazê-lo quando estão na escola ou quando o Piloto está em casa, para que eu possa sair de casa um pouco. É minha chance de recarregar e colocar algumas endorfinas. Quando estão em casa, estão sempre no fundo da minha mente e estou pronto para interrupções ou desastres, para que eu não possa realmente sair da zona e tirar o máximo proveito do meu treino. Com o louco horário de trabalho do PIlot e ainda mais com a nossa situação atual (o distanciamento social por causa do COVID-19 e as escolas estão fechadas), estou aprendendo a adotar o trabalho em casa com as crianças.

Sei que muitos de vocês estão no mesmo barco, então eu queria compartilhar algumas estratégias para treinar quando estiver em casa com as crianças!

Compartilhe dicas de exercícios com crianças em casa, além de vídeos de exercícios e idéias de planos. fitnessista.com

1) Reduza suas expectativas e / ou divida-as em segmentos menores. A verdade é que, a princípio, pode ser mais desafiador realizar 30 minutos para um treino completo. Em vez disso, divida-o em três seções de 10 minutos ao longo do dia. Quando as crianças estão mais acostumadas, você pode adicionar tempo. Alguns anos atrás, tive a sorte de fazer um treino de 10 minutos lá fora enquanto eles estavam tocando. Agora eles estão um pouco mais velhos e eu posso fazer um treino de 45 minutos em Peloton enquanto eles brincam na sala de jogos, sem problemas. Quando eles eram bebês, íamos passear ou ir ao ginásio e eu dizia a mim mesma que, se fosse interrompido, não seria grande coisa. Eles sempre me surpreenderam com o fato de que eu poderia malhar um pouco mais do que eu previa! Se você não tem grandes expectativas, não ficará desapontado se isso não ocorrer conforme o planejado. Vá com o fluxo.

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2) Dê a eles algo para entretê-los e distraí-los. Este é o momento perfeito para tirar alguns * novos * brinquedos ou atividades. Quando as garotas recebem uma quantidade louca de presentes no aniversário ou no Natal, guardarei algumas na sala de jogos para dias chuvosos ou oportunidades como essa. Um novo conjunto LEGO, o bloco Invisible Ink (eles são incríveis e muito baratos) ou duas novas bonecas realmente contribuem para o fator novidade. Também vou pegar alguns materiais de arte, como blocos de desenho, adesivos e marcadores para eles usarem enquanto trabalho.

3) Leve-o para o exterior. Esta é uma das minhas maneiras favoritas de suar enquanto as meninas estão em casa. Eu coloco algumas músicas e elas tocam no cenário enquanto eu treino na grama. Costumo fazer intervalos HIIT misturados com força e eles ficam chocados ao me ver correr pelo quintal ou fazer agachamentos. (Um dos meus exercícios ao ar livre favoritos está aqui e eu também adoro esse treino total para o corpo na garagem.)

3) Não se preocupe em dar a eles um tempo extra na tela. As meninas só recebem os iPads quando estamos viajando ou quando estou malhando (o que geralmente faço enquanto estão na escola). Isso torna os iPads MÁGICOS. Fico feliz em deixá-los jogar um jogo no iPad (P adora o Homer App e o Endless Reader, que Liv adora Monster Math) enquanto eu faço minhas coisas. Às vezes, coloco um filme ou programa na sala de jogos para que eles possam assistir enquanto jogam. Não adoro usar a tecnologia como muleta, mas faça o que você precisa.

4) Tenha um plano. O pior é que, quando você finalmente os deixa satisfeitos e satisfeitos com um show ou material de arte, você começa a se exercitar e não tem idéia do que vai fazer. Saiba exatamente o que você fará no seu treino para não perder tempo precioso para descobrir tudo! O cronômetro toca e você VAI. Algumas idéias: como configurar um plano de exercícios, seu plano de exercícios na primavera (perfeito para as próximas semanas) ou experimentar qualquer um dos exercícios de Les Mills On Demand (<- use o meu link por 21 dias grátis!).

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5) Se eles quiserem participar, incentive-os! Esse é o motivo pelo qual eu gosto da oportunidade de malhar quando estão em casa. Eles conseguem ver que minha saúde é uma prioridade para mim e que mover meu corpo me faz sentir bem. Sinto-me feliz por poder dar o exemplo e compartilhar que a aptidão pode ser uma parte regular da vida e você pode torná-la divertida. Quando as meninas me veem malhando e querem participar, eu penso em exercícios com nomes malucos (Frankenstein anda, saltos de sapos, minhocas, etc.) e eles fazem os movimentos comigo! Mesmo quando estou praticando ioga e eles estão rastejando por cima de mim, sinto-me feliz por ver que aproveito o tempo para fazer algo pela minha saúde e isso me faz sentir bem.

O exercício pode ajudar a manter-nos saudáveis ​​e a proteger o sistema imunológico, e descobri que isso ajuda muito na minha ansiedade, especialmente em momentos estressantes como esses.

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Então, diga-me amigos: qual é o seu plano de treino com as crianças em casa?

Se você está se exercitando em casa esta semana, confira estes exercícios em vídeo se estiver procurando algo para fazer:

Pernas e cardio “bons como o inferno”

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Tenha um ótimo dia e até amanhã!
xo

Gina

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