Meditação Mindfulness


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A meditação pode ser um acréscimo esclarecedor e extremamente eficaz ao seu plano de saúde, e pode ter efeitos profundos na sua gravidez, trabalho de parto e vida além do nascimento!

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Meditação freqüentemente evoca uma imagem de sentar de pernas cruzadas em pose de lótus (Sukhasana ou Padmasana, muitas vezes chamado de "Easy Pose") – o que evidentemente não é tão fácil para muitas mães! Na realidade, meditação pode parecer infinitamente diferente para cada pessoa, e essas diferenças ajudam a ilustrar por que praticar a meditação tem sido fundamental para tantas pessoas por gerações.

Se a pose de Lotus não é sua coisa, ou se você é experimentando dor nas articulações ou outras limitações físicas durante a gravidez e depois do bebê, não se preocupe! A gravidez é responsável por um aumento nos hormônios que afrouxam as articulações para ajudar a abrir os quadris para se preparar para o parto, mas esse processo também pode causar desconforto, o que pode fazer você se sentir um pouco intimidado por certas poses. É por isso que muitas mães encontram grande sucesso na meditação – você controla a intensidade da sua experiência. Não há expectativas, e o único objetivo real na meditação da atenção plena é terminar sua sessão sentindo-se melhor do que quando começou.

A gravidez traz tensões físicas e emocionais, e há muitos canais pelos quais as mães tentam equilibrar suas vidas regulares, além da excitação adicional e desafios enfrentados durante a gravidez e a maternidade. Sabemos que há inúmeros benefícios físicos e emocionais para se exercitar e comer de forma saudável, que proporcionam imensos benefícios imediatos e de longo prazo, mas muitas vezes as mães ignoram a necessidade de reflexão e relaxamento em seus planos de saúde. programa de dia que faz parte de seus Programas Digitais disponível para gravidez e depois do bebe. As mães esquecem que são, em primeiro lugar e acima de tudo, pessoas e, portanto, devem cuidar de si mesmas, a fim de dar o exemplo certo e sentirem-se fantásticas ao fazê-lo.

As mães encontraram benefícios adicionais da meditação mindfulness no trabalho de parto, observando que o estado de espírito, a paz e o relaxamento praticados na meditação durante a gravidez os capacitaram a trabalhar com intenção. Muitos iogues inclua meditação em suas aulas, estilos como meditação de Vinassana, meditação mantra e meditação de consciência de respiração profunda fornecem diferentes benefícios e focos. Para obter o máximo de sua meditação, converse com seu instrutor de yoga sobre seus objetivos para a sua prática.

A meditação pode ser feita em praticamente qualquer posição, se você está liberado para o exercício, você pode trabalhar até algumas poses que proporcionam um alongamento suave. Se você não tiver permissão para fazer exercícios, ainda pode aproveitar os benefícios, mas aproveite um momento de tranquilidade.

Esperançoso

Para você começar:

  1. Sente-se ou fique em pé com boa postura
  2. Lenta e silenciosamente, conte uma respiração profunda por 5 segundos
  3. Então, lentamente e silenciosamente, conte uma expiração por 8 segundos
  4. Repita por 1-5 minutos, relaxando sua mente e limpando seus pensamentos.

Essa forma mais simples de meditação mindfulness para relaxamento pode proporcionar uma grande sensação de calma e força.

Independentemente do seu nível de preparo físico – do iniciante ao avançado, você pode se beneficiar tirando apenas cinco minutos em uma posição confortável para refletir sobre seus sentimentos, seus objetivos pessoais e suas intenções em suas atividades diárias. Estar atento e agindo com intençãopropósito para tudo que você faz, mantém você responsável e mantém você no caminho certo com seus objetivos. Quando sentimos a importância da reflexão, nos tornamos conscientes de quem somos – e isso tem um efeito especialmente calmante para as mães que passam tanto tempo tentando manter tantas outras pessoas no caminho certo, que suas próprias necessidades e propósito pode se perder na mistura.

Os pais costumam dizer: “A coisa mais importante do mundo para mim são meus filhos”. Ouvimos isso com tanta frequência que esquecemos que o mais importante para os nossos filhos, são os pais deles! Estar emocionalmente e fisicamente saudável andar de mãos dadas, e tirando alguns minutos do seu dia para refletir sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a se tornar uma mãe mais completa, feliz e saudável!

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A pós Meditação Mindfulness apareceu em primeiro lugar no Knocked-Up Fitness.

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