Minimizar + curar a diástase retal durante a gravidez

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Conversei com milhares de mulheres sobre diástase reti durante a gravidez. Você sabe a pergunta mais comum que eu recebo sobre isso?

Não, mamãe, não é assim que se pronuncia … porque cada um é seu nesse!

>> Como posso testar se tenho diástase retos durante a gravidez? <<

Não testei nenhuma das minhas clientes grávidas e também não recomendo que você se teste. Idealmente, você deve esperar até 8 a 10 semanas após o parto antes de tentar testar a diástase reta por si mesmo.

Mas, antes de prosseguirmos, vamos reformular a maneira como falamos sobre diástase. Em vez de atribuir medo ao tópico da diástase reti, quero que você comece a pensar nisso como algo que você pode trabalhar para prevenir, minimizar e curar.

Aqui estão alguns itens importantes para prestar atenção:

1 Coning da barriga. Se você experimentar qualquer coning da barriga (crista ou inchaço em vez da barriga redonda), esta é a maneira do seu corpo dizer que você está pressionando demais o seu Linea Alba (a estrutura fibrosa que percorre a linha média dos seus abdominais ) Se isso ocorrer, pare de fazer esse exercício específico temporariamente.

imagem de minimizar a diástase reti durante a gravidez

2. Use sua respiração. Sua respiração tem um enorme impacto em como você se sente fisicamente, mentalmente + emocionalmente. Quero que você se sente em um tapete, cadeira ou bola em casa e apenas respire. Ao inspirar, visualize sua respiração profundamente na região lombar e na pelve. Ao expirar, visualize toda a tensão que sai do seu corpo. Repita isso várias vezes. O uso deste exercício ao longo do dia pode ajudá-lo a se desfazer, relaxar e aliviar a tensão no corpo.

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3. Conecte-se através do assoalho pélvico + núcleo profundo. Saber engatar e liberar adequadamente o assoalho pélvico e a barriga baixa é essencial para minimizar, prevenir e curar a Diastasis Recti. E … o melhor momento para aprender isso é durante a gravidez, porque você recebe esse feedback tátil do seu bebê.

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No final do dia, tudo se resume a se você está trazendo consciência do jeito que você está segurando seu solavanco.

Se a resposta for sim, você está no caminho certo.

E quando você começar a fazer essas conexões em seu corpo, espero que você comece a entender o potencial de ser capaz de se sentir melhor e mais forte depois do bebê.

Porque você tem essa mamãe.

Minimizar + curar a diástase retal durante a gravidez 3

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