Modificando exercícios durante a gravidez – Knocked-Up Fitness®

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Se você ama suas aulas de ginástica atuais e deseja continuar durante a gravidez, estamos aqui para ajudar! Ao modificar os exercícios durante a gravidez para acomodar o crescimento do seu bebê, você pode continuar desfrutando das aulas que ama com a comunidade que criou!

Embora seja ideal para todos os treinadores saber como modificar certos movimentos durante a gravidez, infelizmente nem todos o fazem. Então … recomendamos que você se eduque para que possa vir preparado para a sua aula de ginástica.

imagem do plano de treino de gravidez

Aqui estão três modificações que você pode começar a incorporar nos seus treinos:

  1. Eliminar flexões. Substitua quaisquer flexões ou movimentos do tipo trituração por rolos ou pranchas de quadril. Esses dois exercícios podem ajudá-lo a ativar o assoalho pélvico e o núcleo profundo, sem causar Diastasis Recti, incontinência (fazendo xixi nas tintas) e disfunção do assoalho pélvico.
  2. Abster-se de movimentos estomacais. À medida que você avança na gravidez, evite fazer exercícios que exijam que você se deite de bruços. Você ainda pode fortalecer o meio das costas fazendo movimentos rotatórios ou pranchas em pé.
  3. Evite movimentos colocando muita pressão no assoalho pélvico. À medida que o bebê cresce, o assoalho pélvico precisa se esforçar cada vez mais para sustentar o bebê. A pressão adicional de correr ou pular corda pode causar incontinência (fazer xixi nas calças) e disfunção do assoalho pélvico. Caminhar é uma ótima alternativa, pois oferece um ótimo treino sem a pressão adicional sobre o assoalho pélvico.

Modificar exercícios durante a gravidez pode fortalecer e capacitar você durante toda a gravidez, pós-parto + além! Para modificações adicionais + para saber mais sobre a modificação de movimentos durante a gravidez, consulte a Associação Knocked-Up Fitness®!

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