O que fazer agora que você está no pós-parto


# text-block-5cbe266916e28 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Parabéns!!! Dar à luz não é pouca coisa e você acabou de esmagá-la! Então, agora o que? Você pode já estar sentindo uma mudança em seus hormônios, privação de sono ou dores e dores na parte inferior das costas, pescoço e quadris. Isso tudo é completamente normal, no entanto, existem coisas que você pode fazer para se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente!

Respondendo suas primeiras perguntas após o parto

Postado por Knocked-Up Fitness em quarta-feira, 17 de abril de 2019

# text-block-5cbe2669178a8 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

MOVIMENTO SUAVES

# text-block-5cbe266917f02 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

"Abrace o ritmo da sua própria jornada."

Eu digo movimento, não exercício por uma razão. Nas primeiras semanas após o parto, seu corpo ainda está se recuperando e voltando ao lugar. Respiração e movimentos de inversão de luz são projetados para despertar seu assoalho pélvico, destressar seu corpo e eliminar as dores e dores. Vá devagar e, se sentir alguma pressão no assoalho pélvico ou sentir qualquer incontinência, pare. Este é um sinal que seu corpo precisa de mais tempo para curar, então espere mais alguns dias por semana e tente novamente.

Inclinações pélvicas – Deite de costas com os pés apoiados no chão. Você não deve sentir nenhuma pressão nos flexores do quadril. Se você fizer isso, tente ampliar suas pernas um pouco. Respire profundamente e expire levemente, conecte levemente seu núcleo profundo e alongue-o pelo topo da cabeça. Lembre-se, a conexão no seu assoalho pélvico deve ser leve! Se você não consegue sentir a conexão, está tudo bem !! Visualize seu assoalho pélvico ligando-o levemente e logo você começará a senti-lo!

imagens de pélvica inclina

Rolos da anca – Deite de costas com os pés apoiados no chão. Respire fundo e expirar, complete sua inclinação pélvica. Comece usando seus isquiotibiais e glúteos para descascar lentamente os quadris do chão. Você não quer ir muito alto porque o objetivo é despertar seu assoalho pélvico e tirar o estresse da região lombar. Esse trabalho de inversão permite que a gravidade assuma o controle e comece a puxar levemente o assoalho pélvico em direção ao seu núcleo.

imagem de rolos de quadril

Inversão Hip Rolls – Enquanto você está fazendo seus rolinhos de quadril, você pode colocar um travesseiro ou dois sob os quadris para ajudar a criar essa inversão. Novamente, isso permitirá que a gravidade lentamente comece a puxar seu assoalho pélvico em direção ao seu núcleo.

imagem da inversão do travesseiro

Enquanto esses movimentos se sentirem bem em seu corpo, comece a incorporá-los em sua rotina diária. Depois de ter sido totalmente liberado pelo seu médico, você pode começar a Fase 1 da sua jornada de Reabilitação Básica!

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo movimento ou rotinas de treino.

# text-block-5cbe266918169 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cbe266918549 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

BOA QUALIDADE DEEP SONO

# text-block-5cbe266918913 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

"A melhor borracha do mundo é uma boa noite de sono".

Esta é sempre uma luta para todos os novos pais e muitas vezes provoca estresse, irritabilidade e ansiedade. Uma vez que o seu novo feixe de alegria terá de ser comido e / ou trocado a cada poucas horas, sua capacidade de cair nos ciclos profundos do sono é limitada, se não eliminada. Crie uma agenda com seu parceiro ou peça a um amigo ou membro da família que venha por algumas horas para que você possa ter um sono de boa qualidade. Isso pode ser um divisor de águas completo quando se trata de gerenciar um recém-nascido e a vida como uma mãe ocupada!

# text-block-5cbe266918d4c margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

COMEÇANDO ALGUM AR FRESCO

# text-block-5cbe2669190c9 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

“Diminua a velocidade e aproveite os prazeres simples da vida.”

Ficar fora e respirar o ar fresco pode ajudar a rejuvenescer sua mente, corpo e espírito. Se você se sentir bem, faça uma caminhada suave. Isso pode permitir que o seu corpo se mova, diminua o estresse e a vida da respiração de volta ao seu corpo. Ar fresco faz maravilhas para o corpo, então não tenha medo de sair e se divertir!

# text-block-5cbe2669194f4 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

JUNTANDO-SE AO GRUPO DE APOIO CERTO

# text-block-5cbe266919856 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

“A vida pode ser incerta. O trabalho pode ser imprevisível. Mas cercando-se de grandes amigos, o apoio é garantido ”.

A vida como uma nova mãe é cheia de questionamentos e perguntas intermináveis. A melhor coisa a fazer é encontrar uma comunidade de mulheres com ideias afins para conversar. Há uma variedade de grupos de mães lá fora, desde grupos de mães profissionais até grupos de mães que ficam em casa. Onde quer que você esteja no espectro, certifique-se de encontrar um grupo de apoio adequado para você! Dentro da Associação Núcleo de Reabilitação de Erica, temos uma incrível comunidade de mulheres que respondem a perguntas, motivam e ajudam a apoiá-lo em cada etapa de sua jornada pós-parto! Elas são todas mulheres verdadeiramente incríveis que passaram pela mesma jornada ou, como você, estão no meio dela agora. Não tenha medo de participar e confira!

Ser gentil a si mesmo

# text-block-5cbe266919e4f margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

"Você se deve o amor que você tão livremente dá a outras pessoas."

É difícil manter uma imagem corporal saudável, especialmente com tudo postado nas redes sociais nos dias de hoje. MAS … você NÃO PODE se comparar a ninguém porque os corpos de todos são diferentes. Você levou 10 meses para criar esse incrível pacote de alegria para se dar um pouco de graça e se permitir estar presente com seu bebê. Quando você e seu corpo estiverem prontos para começar a se movimentar novamente, a Associação de Reabilitação Básica de Erica está aguardando. Não se preocupe em voltar às suas calças pré-bebê, porque tudo o que isso fará é causar estresse e ansiedade desnecessários. Estamos todos aqui para você a cada passo do caminho, então venha se juntar a nós quando estiver pronto!

# text-block-5cbe26691a01c margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cbe26691a1cf margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Nem todos os exercícios são criados iguais! Para as mulheres pós-parto, Erica projetou seu programa de 6 fases dentro de sua associação pré-natal e núcleo de reabilitação que se concentra em fortalecer seu núcleo profundo, reconstruindo sua fáscia, melhorando sua postura enquanto cria espaço em todo o seu corpo. Dentro da associação, há treinamentos, tutoriais, guias, informações nutricionais, planos de refeições e muito mais para ajudar a preparar seu corpo para o sucesso.

# text-block-5cbe26691a3b2 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cbe26691ae97 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

O post O que fazer agora que você está no pós-parto apareceu em primeiro lugar no Knocked-Up Fitness.

Artigos que podem interessar:

A dieta vegetariana durante a gravidez

Dieta e alimentação para as pessoas com DPOC

Os melhores novos smartwatches, trackers de fitness e wearables de 2018

A falta de consciência pode estimular a propagação da Hep C – WebMD

 Dicas de saúde para uma vida saudável

Melhores 3 dicas para um plano de dieta Fast Slim

Cálcio, vitamina D e fraturas (oh meu!)

Como construir a salada perfeita

Jalapeno Popper Quiche Copas