Obtendo seu corpo de volta após o bebê!

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Quantos de vocês estão preocupados em recuperar o corpo depois do bebê? Se você concordou com a cabeça, não está sozinho! Ouvimos isso de mulheres o tempo todo e queremos dar-lhe alguns conselhos excelentes para ajudá-lo a navegar pelas águas inexploradas do pós-parto.

Annie Tinker, treinadora pré-natal da Knocked-Up Fitness®, certificada como Birth Doula e mãe de 2 anos, responde a suas perguntas sobre como recuperar o corpo após o bebê.

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1. Quando é que as mulheres podem retomar a atividade física após o bebê?

É dito à maioria das mulheres que elas podem retomar a atividade física após o check-up de seis semanas após o parto. Embora isso possa ser verdade, eu recomendo ouvir o seu corpo. Se você sentir que seu corpo está pronto para alguma atividade, comece LENTAMENTE! Eu recomendo começar com algum trabalho de respiração para começar a ativar levemente seu assoalho pélvico. Isso também pode ser um ótimo calmante!

2. Como as mulheres podem superar essa mentalidade de “vá duro ou vá para casa”?

Muitas mulheres acham que precisam se punir no pós-parto porque “se deixam levar” durante a gravidez ou sentem essa pressão intensa para parecer um pouco depois do bebê. Essa mentalidade é perigosa porque fazer muito em pouco tempo pode fazer com que seu corpo comece a sangrar novamente ou piorar qualquer incontinência e / ou diástase retificada. Em vez disso, concentre-se em ouvir o seu corpo e desacelerar, incorporando seus exercícios de Core Rehab em sua rotina diária. Também recomendo usar a visualização para focar em como seu corpo deve parecer, em vez de como você quer que ele seja.

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3. Quais são algumas dicas para as mulheres voltarem aos treinos lentamente?

Estes três vídeos Estes três vídeos são super importantes para assistir imediatamente:

  1. Posture Video
  2. Dicas de caminhada
  3. Pegando o Tutorial

Todos esses vídeos podem ser encontrados na sua associação ao Knocked-Up Fitness® e podem mudar completamente o jogo durante a recuperação pós-parto. Sua postura enquanto caminha, alimenta seu bebê e pega seu novo pacote de alegria pode afetar sua recuperação pós-parto. Para ajudar a aliviar dores e apoiar o corpo após o parto, eu recomendo fazer alguns movimentos orgânicos que sejam bons para o corpo. Alguns movimentos que eu amo são inclinações pélvicas, vacas para gatos e movimentos do quadril, se seu corpo estiver pronto. Você também pode alimentar seu bebê com uma bola de nascimento para ajudar a criar mais força + estabilidade, enquanto trabalha na postura correta.

4. Qual o papel da nutrição, sono e hormônios na recuperação pós-parto?

PAPEL ENORME! Os nutrientes são super importantes porque podem afetar seu suprimento e humor de leite. Certifique-se de abastecer seu corpo com alimentos orgânicos de alta qualidade. Também não posso enfatizar o suficiente a importância de obter um sono de boa qualidade. Embora isso possa ser difícil, porque você dorme apenas de 2 a 3 horas, tente tirar o máximo proveito dessas horas. Use uma máscara facial, desligue o telefone e crie um ambiente em que você possa dormir algumas horas com qualidade.

Mudanças hormonais vão acontecer, mas dormir de boa qualidade e abastecer seu corpo adequadamente pode ajudá-lo a surfar a onda com muito mais facilidade!

5. Como as pessoas se preparam mentalmente para o pós-parto?

Preparar-se mentalmente para como você se sentirá depois do bebê é crucial. Eu recomendo reservar um tempo todos os dias ou semanas para aprender sobre as mudanças hormonais pós-parto e usar a visualização para ajudá-lo a se preparar. Visualize como você se sentirá quando estiver estressado e com falta de sono e, em seguida, elabore um plano sobre como lidar melhor com essas situações. Quanto mais você se preparar mentalmente, mais relaxado e calmo será.

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6. Relembrando sua jornada pós-parto, que dicas você pode dar às mulheres que estão prestes a embarcar no mesmo?

O primeiro conselho que eu daria é diminuir a velocidade. Olhando para trás, eu gostaria de ter um plano de parto mais simples, porque teria me permitido relaxar mais e não colocar tanta pressão em mim.

Segundo, incorporaria o trabalho de respiração primeiro e depois o Core Rehab em minha rotina diária. À medida que você avança na sua jornada pós-parto, você sempre pode adicionar uma caminhada às suas tarefas do Core Rehab, mas eu não recomendo nada mais árduo, porque você pode acabar fazendo mais mal do que bem.

Por fim, dedique-se o tempo necessário ao pós-parto para não fazer nada além de se concentrar no descanso, cuidar do seu bebê e saborear todos os momentos nessas primeiras semanas / meses após o parto. Você tem tempo de sobra para trabalhar para recuperar seu corpo após o bebê, então concentre-se em cuidar de você e aproveitar essas incríveis aconchegações do bebê.

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Para obter mais informações, visite www.knocked-upfitness.com ou envie suas perguntas por e-mail para [email protected]

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