Os minerais

Os Minerais são elementos químicos essenciais para o normal funcionamento metabólico. A água circula entre os diferentes compartimentos corporais, levando eletrólitos, que são partículas minerais em solução. Tanto as mudanças internas como o equilíbrio aquoso dependem de sua concentração e distribuição.

Os minerais podem ser divididos em dois tipos, de acordo com a necessidade que tem o corpo deles: os macrominerales, (Sódio, Potássio, Cálcio, Fósforo, Magnésio e Enxofre, entre outros), são necessários em quantidades maiores que 100 mg por dia. Os microminerales (Cobre, Iodo, Ferro, Manganês, Cromo, Cobalto, Zinco e Selênio), também chamados de minerais pequenos, são necessários em quantidades muito menores.

Em mulheres com uma grande actividade desportiva e as que costumam ter ausência da menstruação, as necessidades de cálcio aumentam e há que aumentar o fornecimento de minerais para compensar os baixos níveis estrogênicos e sua menor absorção intestinal de cálcio. Por isso recomenda-se uma alimentação rica em produtos lácteos (leite, queijo, iogurte …).

Observou-Se que as necessidades de ferro das pessoas que praticam regularmente desporto são maiores que as de uma pessoa sedentária. Isso se deve ao fato de que suas perdas são superiores e que têm níveis de hemoglobina no sangue mais alto. Além disso, a mulher deve compensar as perdas que ocorrem através da menstruação. No caso de mulheres atletas, é conveniente aumentar o consumo regular de alimentos ricos em ferro (carne, ovos, legumes …).

  • Cálcio
  • Ferro
  • Zinco
  • Magnésio
  • Fósforo
  • Potássio
  • Sódio
  • Ferro

Compartilhe isso: