Se você está no mundo da musculação, ginástica ou musculação e quer saber quais são as suas proporções ideais, propomos-lhe uma calculadora que vai ficar mais fácil.

Para poder calcular, primeiro você terá que fazer algumas medições. Em primeiro lugar é medir as constantes, que são aqueles elementos que não vão mudar de medida durante a vida adulta, como a boneca ou o joelho.

Em primeiro lugar, mede o joelho, e o usuário insere os dados na calculadora, desta forma você obterá o tamanho que devem ter suas coxas. Em seguida, meça o pulso de sua mão não dominante e então você obterá o tamanho a que podem chegar os teus braços, que é o mesmo que terão pescoço e gêmeos.

Quanto à cintura, é necessário medi-la quando se está em estado magro, esta medida é chamada PCM, este dado é a medida da cintura quando você obteve o percentual mais baixo de gordura e pode manter-se confortavelmente. Com o PCM, multiplicá-lo por 1,618 obtemos o perímetro dos ombros.

Uma vez obtidos os resultados com a calculadora, você não deve esquecer que há que seguir um bom programa de treinamento e uma dieta equilibrada, nunca se deve arriscar a saúde.

Calcule as suas proporções ideais:

Compartilhe isso:

Como em qualquer dieta, é necessário um bom café da manhã, por exemplo, se você quiser começar o dia com energia, mas sem exceder as calorias diárias , propomos-lhe esta calculadora que lhe ajudará a conhecer o que aporte energético tem o pequeno-almoço. Também, dê uma olhada em como comer chocolate para o café da manhã de uma maneira saudável.

Esta ferramenta, em inglês, propõe os seguintes pequenos-almoços com suas medidas correspondentes a escolher:

  • Muffin, blueberry: madalena, com mirtilos como possibilidade. Dois tamanhos pequeno (small), de cerca de 70 gramas, ou grande (large), de cerca de 140 gramas, o compara com o tamanho do punho.
  • Bagel, plain with 1 oz. “light” cream cheese: um bagel, apenas, com 30 gramas de creme de queijo light ou philadelphia. Propõe dois tamanhos, pequeno (small) ou grande (large).
  • Iogurte “light” nonfat with fruit: iogurte light sabor, com fruta. Um iogurte pequeno (small) os de tamanho normal, que encontramos no supermercado, o tamanho grande (large) corresponde a dois yougures ou a um de cerca de 200 gramas.
  • Eggs, plain: ovos, não especifica a forma de preparação, em termos de quantidade, contempla um (one) ou dois (two) ovos.
  • Bacon: bacon ou bacon, em fatias (slices), 3 (three) ou 6 (seis) unidades.
  • Toast, whole-wheat, plain: torradas de trigo integral, sem nada, uma ou duas unidades.
  • Doughnut, plain: um donut, em relação ao tamanho “pequeno” corresponde aos que encontramos em lojas ou supermercados já embalados, e “large” corresponde aos que são artesãos, cujo tamanho é um pouco maior.
  • Frutas: frutas, propõe meio melão (cantaloupe) ou uma banana ou banana.
  • Cereal cornflakes: cereais, flocos de milho. Os medidos em xícaras de leite que se lhes acrescenta, propõe duas medidas: 3/4 de xícara (cup) de cereais e um de leite desnatado (skim milk) e a outra opção é uma xícara e meia de cereais, com média de leite.
  • Cereal, raisin bran: cereais, farelo de qualquer tipo ou muesli. Os medidos em xícaras de leite que se lhes acrescenta, propõe duas medidas: 3/4 de xícara (cup) de cereais e um de leite desnatado (skim milk) e a outra opção é uma xícara e meia de cereais, com média de leite.
  • Oatmeal, instant with raisins and spice: aveia instantânea com passas e especiarias, quanto à quantidade tão só dá uma opção, um pacote (packet), com água quente (hot water).
  • Chocolate Instant Brealfast Dirnk: bebida instantânea de chocolate, como por exemplo, Nesquik ou Cola Cao. Duas medidas, uma tigela (pequeno, 8 ounces) ou tigela e meio (large, 12 ounces, que são 340 gramas).

Uma vez escolhida a opção, nos dá 4 resultados; calorias (calories), carboidratos (carbs), proteína (protein) e gordura (fat). Com esses dados, podemos equilibrar melhor a dieta, e ajustar o resto de comida, por exemplo, se você seguir uma dieta proteica, você pode ajustar o fornecimento de proteínas diariamente.

Calcula as calorias do seu pequeno-almoço, caso prefira partir para um processo mais rápido, o Quitoplan é a grande novidade do mercado.

Compartilhe isso:

Calcular os pontos da dieta dos pontos pode ser um pouco complicado. Para isso existem dois tipos de calculadoras que facilitam esta tarefa. Você pode calcular quantos pontos você tem que consumir para conseguir o peso ideal a cada dia, ou os pontos de cada alimento.

A dieta dos pontos tem uma fórmula para calcular quantos pontos tem um alimento, se você decidir não usar uma calculadora:

PONTOS= (Calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras(R,4)/5)

Fibra(R,4), quer dizer que de todos os gramas de fibra que tenha o alimento, apenas os 4 primeiros são utilizados. No caso de que o alimento tenha menos de 4 gramas de fibra utilizam-se os gramas reais (R/5) e se você tiver mais de quatro só restam quatro (4/5).

Utilizar esta fórmula é muito complicado, por isso aconselhamos usar uma calculadora, porque você vai garantir que você não perca nenhum ponto.

Por outro lado, para calcular os pontos que você tem que consumir a cada dia com a calculadora devem responder a várias perguntas sobre a sua actividade diária e sua constituição. A soma destes parâmetros dar um mínimo de 17 pontos. Se o seu peso varia e muda de dezena há que recalcularlos. No caso de você chegar ao seu peso ideal, você tem que voltar para recalcularlos para entrar na fase de manutenção, que dura 6 semanas.

A calculadora estabelece 6 variáveis para calcular os pontos, dá para escolher várias opções:

Sexo

Idade

  • Menos de 20
  • De 21 a 35 anos
  • De 36 a 50 anos
  • De 51 a 65 anos
  • Com mais de 65 anos

Estatura

  • Menos de 1,60 m
  • Mais de 1,60 m

Peso atual

  • 40-50kg
  • 50-60kg
  • 60-70kg
  • 70-80kg
  • 80-90kg
  • 90-100kg
  • 100-110kg
  • 110-120kg

Actividade

  • Sentada
  • De pé
  • A pé
  • Esforço físico

Intenção

Para calcular os pontos da fase de manutenção há que controlar o ganho de peso, portanto se tiver engordado menos de 500 gramas mantém-se o consumo de pontos, se, pelo contrário, foi cevado, e com esse peso há que subtrair 2 pontos diários e se você já desbastadas mais de 500 gramas há que somar 2 pontos.

Se o peso se estabiliza durante 3 semanas consecutivas, esses são os pontos que você deve consumir em 6 meses que dura a fase.

Mais informações sobre a dieta dos pontos:

Receita da dieta dos pontos:

Compartilhe isso:

A dieta da zona necessário saber as proteínas necessárias para o corpo e a gordura corporal que se tem para poder determinar os blocos da zona que se deve consumir e o peso que você precisa perder. Há que ter em conta que não se pode perder toda a gordura por ser prejudicial para o organismo.

A calculadora da dieta da zona se pode facilitar todos estes cálculos. O primeiro que há que fazer para poder calcular esses dados é necessário medir. Para isso, é necessário seguir as seguintes recomendações:

  • Você deve tomar todas as medidas três vezes e calcular a média.
  • Todas as medidas devem estar em centímetros.
  • Mede a altura sem sapatos.
  • Pesate sem roupa ou com roupa leve, sempre à mesma hora.
  • Ao medir-se, a fita deve estar bem ajustada, mas sem comprimir a pele e o tecido.
  • Medida do quadril (mulheres) no ponto mais largo.
  • Mede-se o diâmetro da boneca (homens) no espaço entre a sua mão dominante, e o osso de seu pulso.

As variáveis para o cálculo variam, dependendo se é um homem ou uma mulher, no caso dos homens, é solicitado a medida de seu pulso, além de peso, altura e atividade física, e no caso das mulheres, a medida de sua cintura e quadril.

Calcule as suas áreas no seguinte link:

Compartilhe isso:

Se você está seguindo uma dieta de emagrecimento, manter o controle da quantidade de fibra que se come é interessante para poder equilibrar sua dieta, além de poder personalizá-lo às suas necessidades metabólicas.

A inclusão de fibra na dieta pode ajudar a prevenir doenças como prisão de ventre, diverticulose, a obesidade, o câncer de cólon e reto, a diabetes e a hipercolesterolemia. Mas também, o excesso de fibras pode causar efeitos adversos , como flatulência, distensão abdominal e dor abdominal, portanto é recomendável que o consumo de fibra seja gradual, para que o trato gastrointestinal se vá adaptando.

Para evitar esses efeitos adversos, propomos-lhe uma calculadora para a ingestão diária de fibra, além de obter a quantidade de fibra diária recomendada (em mulheres de 25 gramas e em homens 38), nos fornece a informação nutricional do alimento que tenhamos escolhido.

O seu funcionamento é um tanto complexo, primeiro pede três dados: sexo, quando vamos realizar a ingestão (café da manhã, almoço, jantar ou lanche) e o tipo de alimentos (verduras, cereais, frutas, doces…). A partir daí, obtemos uma lista de alimentos de acordo com o tipo, escolhemos um ou vários, dependendo de que se compõe a comida, selecione a quantidade e obtemos a informação nutricional e a quantidade de fibra que esse alimento traz para o nosso corpo.

Esta calculadora tem duas versões muito semelhantes:

Compartilhe isso:

IMC são as siglas do Índice de Massa Corporal. É calculado dividindo-se os quilos de peso do indivíduo pelo quadrado da altura em metros, ou seja: IMC = peso [kg]/ altura [m2].

Este índice, também chamado de índice de Quetelet, e é utilizado pela OMS (organização Mundial da Saúde) para saber quão perto ou longe estamos do nosso peso ideal.

O seu cálculo é simples. Só precisamos conhecer o nosso peso e a altura para estabelecer uma relação entre esses dois dados. Na calculadora que te ofereço o fazemos ainda mais fácil, já que combinamos esses dados com os dados de idade, sexo e constituição física.

Você deve saber que o IMC é um índice que te convém saber, desde que você diz se você está ou não em seu peso ideal.

O mais exato seria combiná-lo com outros índices que também nos aportasen dados sobre a composição de nossa massa corporal (não nos diz o quanto de gordura e a massa muscular que compõem essa massa corporal).

Por isso pode-se dar o caso de 2 pessoas que pesam o mesmo e tenham um IMC semelhante, mas sua aparência é muito diferente, porque cada um tenha uma percentagem diferente de gordura corporal.

Outras considerações sobre o IMC

Em qualquer caso, o IMC deve ser tido em conta como um indicador para detectar possíveis problemas de saúde como doenças cardiovasculares, osteoartrite ou da diabetes: Quanto maior o IMC, maior o risco haverá de sofrer de doenças relacionadas com o excesso de peso e a obesidade.

Portanto, o IMC é um dado indicativo que pode ser complementada com outros índices como o Índice de massa Gorda, que é obtido através da relação que se estabelece entre outras medidas do corpo, como a cintura ou o quadril.

Ao igual que outros índices, o resultado do seu imc e fique só tem valor se a sua idade está compreendida entre os 18 e os 65 anos, se não estiver grávida e se você não é um atleta de alto nível.

COMEÇAR O TESTE

Como você provavelmente já sabe, os benefícios do azeite para a saúde são enormes e normalmente associados a uma dieta saudável e tipicamente mediterrânica. Vamos conhecer alguns destes benefícios saudáveis.

É de todos os conhecidos que o óleo de oliva é muito bom para o sistema cardiovascular, mas vou analisar um pouco mais em profundidade a sua acção sobre o nosso organismo.

1. Um dos melhores benefícios do Azeite de oliva são os seus ácidos gordos

Existem 2 tipos de ácidos graxos:

  • Ácidos Gordos saturados: são as gorduras de origem animal (carnes, lácteos..) óleo de coco e óleo de palma.
  • Ácidos Graxos insaturados: estão em óleos vegetais ou em peixes. Estes ácidos gordos são divididos em: poliinsaturados e monoinsaturados. Os ácidos graxos insaturados formam 80% do azeite de oliva virgem. Estes ácidos graxos são fundamentais para as nossas funções vitais.

Associações de Hormônios e ácidos Graxos

Há muitos hormônios que são obtidos a partir do colesterol. Os ácidos graxos e o colesterol é transportado no sangue, para isso é “aliança” com os hormônios formando o que se chama associações moleculares ou lipoproteínas.

benefícios-do-azeite-de-oliva

Dentro destas associações a que é de mau colesterol é chamado lipoproteína de baixa densidade LDL e de alta densidade, que é o colesterol bom, é chamado de HDL

O mau colesterol é prejudicial, pois vai assentando nas paredes das artérias, com o que vai rival é o canal no estrecharlas. Isso gera um alto risco de sofrer de doenças cardiovasculares e aterosclerose.

O azeite de oliva, com seu ácido oleico, aumenta o colesterol bom. Permite a eliminação do colesterol ruim, porque o arraste das artérias e o transporta até o fígado, para que este elimine.

2. Suas vitaminas e minerais

O óleo de oliva é rico em vitaminas A, D, e e K. Favorece a absorção de minerais como o cálcio, o fósforo, o magnésio e o zinco. Obrigado a todas as vitaminas e minerais que possui, o azeite de oliva é um excelente alimento para a vista, a pele, os ossos e o sistema imunológico.

3. Benefícios do azeite para a saúde

imagem de garrafas de azeite com azeitonas

1. Como já vimos por sua ação contra o mau colesterol, previjan a aterosclerose e das doenças cardiovasculares: infarto, angina de peito, etc.

2. Evita a acidez gástrica e facilita o trânsito intestinal.

3. Ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue (glicose).

4. É um antioxidante muito importante porque tem de polifenóis, uma substância química que têm algumas plantas e que evita a oxidação. ( Lembre-se que muitos alimentos são conservados em frascos de vidro com óleo durante muito tempo).

Assim, ajuda contra o envelhecimento. Em grande parte também pela vitamina E, que tem.

5. Previne doenças degenerativas como o mal de Alzheimer

6. Ajuda a melhorar as funções metabólicas, como já foi visto pelas associações moleculares que forma com os hormônios: lipoproteínas.

7. Estimula a mineralização e a absorção do cálcio, por isso é muito importante tomá-lo na infância, que é quando se formam os ossos e a velhice, porque se perde densidade óssea.

8. É bom para a pele, pois tonifica e exerce um efeito protetor sobre ela.

9. Facilita a digestão em geral e a absorção de nutrientes, incluindo as vitaminas lipossolúveis essenciais que ele contém.

10. . Na medicina popular, o azeite tem sido usado para tudo: para a redução de dores musculares, para evitar a ressaca, como alimento afrodisíaco, como laxante, e até como um sedativo.

Como pode existir alguma razão para não tomá-lo? Mesmo nas dietas é aconselhável em pequenas quantidades. Não nos esqueçamos que é a base fundamental da dieta mediterrânea.

Se quiser mais informações, pode fazê-lo no site da RTVE: Óleo de Oliva.

Lista de itens de série Benefícios do azeite de oliva

Todos os benefícios do azeite de oliva em nossa saúde.

Qual tipo de azeite de oliva eu escolho?

O cosmético mais barato e hidratante, O óleo de oliva

Benefícios do azeite de oliva

Tudo sobre o colesterol

Se quiser saber mais dicas sobre uma boa alimentação e seus benefícios, recomendo que você vá a: Alimentação Saudável

Conheça os Alimentos.

Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu email: Assine Aqui 🙂 é muito mais confortável.Votação dos leitores [Total:56 Média:3.3/5]

Os shakes para emagrecer que hoje eu falei com você você não vai julgá-los, você vai devorá-los. Mesmo que não queira emagrecer, são tão deliciosos que não pode deixar de prepará-los para si, ou para a sua família e amigos. Podem substituir um café da manhã ou para ser tomado no meio da manhã. São uma bomba de vitaminas e minerais direto em seu sangue.

Os shakes para emagrecer de kiwi, melão e iogurte de baunilha e mirtilos se vão converter no rei dos batidos. Se os sustituyes por um jantar ou um café da manhã para cumprir o outro grande objetivo: perder peso.

Shake de kiwi e melão

Sobre o kiwi…

Adoro o kiwi é uma fruta formada principalmente por água e com muito poucas calorias.

Destaca-se pelo seu teor em vitamina C , já que tem mais do dobro do que uma laranja, e as vitaminas do grupo e e do grupo B, entre elas o ácido fólico, que serve para fixar o ferro em nosso organismo e melhorar o nosso sistema imunológico.

Além disso tem muita fibra e um potente efeito laxante. Por se fosse pouco, tem muitos minerais (potássio,magnésio, cobre)…Existe uma fruta mais completa que o kiwi? Talvez a banana, que é o rei da fruta, mas já o usaremos em outro batido.

celulite na pele

Sobre o melão…

A outra fruta que leva este batido é o melão. Outra fruta deliciosa. Tem um 90% de água, como o kiwi, grande quantidade de vitamina A, que é muito bom para a hidratação da pele e das mucosas, Vitamina E, o que é altamente antioxidante e ajuda a prevenir o câncer e o aparecimento de doenças cardiovasculares.

O melão também atua como um laxante e diurético (fantástico para limpar o organismo, eliminando toxinas e ajuda a neutralizar a acidez.

Por tudo isso, é muito provável que depois de este batido ter que ir correndo para o banheiro. 🙂

Página: 123

Votação dos leitores [Total:41 Média:2.5/5]

Se você vai aumentar a sua ingestão de calorias, recomendamos duas questões prévias. Em primeiro lugar certifique-se de que é necessário tomar o aporte extra. Se sua dieta tem o suficiente para a sua atividade física, a única coisa que conseguirá é acumularlas e ganhar muito peso. Em segundo lugar, você pode recorrer a opções naturais, prepáratelos em sua própria casa.

Para mais receitas, veja algumas bebidas de chocolate muito saudáveis.

SMOOTHIE DE LIMÃO

  • Sorvete de chocolate: 12 colheres de sopa
  • Mel clara:6 colheres de sopa
  • Suco de limão: 2 colheres de sopa do produto, rebaixado com 2 colheres de sopa de água
  • Creme: 6 colheres de sopa

BATIDO DE BANANA E CARAMELO

  • Leite integral: 800 ml ( 4 copos grandes)
  • Sorvete de chocolate: 8 colheres de sopa
  • Bananas maduras: 4 bananas
  • Açúcar: 3 colheres de sopa
  • Canela em pó: uma pitada

ELABORAÇÃO: coloque em uma panela ao fogo o açúcar até fazer caramelo. Quando este fato, adicionar o leite e deixe ferver até que o caramelo se dissolva. Bata depois ( pode ser doce líquido comercial)

BATIDO DE IOGURTE

  • Leite condensado: 4 colheres de sopa
  • Sorvete de baunilha: 4 porções
  • Iogurte natural: 4 iogurtes
  • Água: meio litro

PREPARAÇÃO: colocar água muito fria no liquidificador. Adicionar o leite e o iogurte. Bater. Colocar o sorvete.

MILK-SHAKE-DE-MEL

  • Sorvete de chocolate, 10 colheres de sopa
  • Mel, 6 colheres de sopa
  • O suco de limão e meio
  • Açúcar 8 colheres de sopa

PREPARAÇÃO: bater tudo e colocar no frigorífico.

SHAKE DE SORVETE COM FRUTAS

  • Leite condensado: 9 colheres de sopa
  • Suco de laranja: 1 copo de 200 ml
  • Refresco de limão com gás: meio litro
  • Fresones: meio quilograma
  • Laranja: uma laranja grande

PREPARAÇÃO: dissolver o leite condensado, o suco de laranja. Adicionar o refrigerante de limão. Cortar a fruta em pedaços e adicionar. Servir bem frio.

Compartilhe isso:

As dietas depurativas se baseiam em uma série de alimentos que, pelas suas propriedades e nutrientes que facilitam a tarefa de depuração do organismo. Assim, incluem alimentos que fornecem as vitaminas e antioxidantes do que o corpo precisa para a eliminação de toxinas e excluem outros, com conteúdo em gordura, calorias, carboidratos, etc.

As dietas depurativas , fundamentalmente, incluindo sucos concentrados, preparados ou em receitas nos que as frutas e vegetais são os protagonistas principais. Mas quais são concretamente os alimentos mais recomendados para uma dieta de purificação? Abaixo listamos os alimentos mais indicados para uma dieta destas características, englobados nos seguintes grupos: cereais, legumes, frutas, legumes e frutos secos. Em uma dieta de purificação mais prolongada (aproximadamente a partir dos 5 dias), teria que incluir alguma carne sem gordura (frango), peixe, ovos e produtos lácteos.

Cereais

Os cereais integrais e ricos em fibra são perfeitos para uma dieta de purificação. Os mais recomendáveis são:

  • Aveia
  • Cevada
  • Espelta
  • Arroz integral

Legumes e produtos hortícolas

Em uma dieta de purificação não podem faltar as seguintes legumes e produtos hortícolas:

  • Soja
  • Alcachofras
  • Espargos
  • Berinjela
  • Brócolis
  • Couves-de-bruxelas
  • Cebola
  • Cenoura
  • Aipo
  • Beterraba

Frutas

Estas são algumas das frutas mais recomendado em uma dieta de purificação:

  • Maçã
  • Kiwi
  • Pera
  • Abacaxi
  • Limão
  • Uva
  • Toranja
  • Laranja

Legumes

Em uma dieta de purificação também pode incluir legumes como:

Frutos secos

  • Amendoim
  • Amêndoas
  • Nozes

Há que ter em conta que os alimentos recomendados para uma dieta de purificação devem ser tomadas crus ou cozidos ao vapor, cozidos, assados ou grelhados, nunca fritos ou com molhos e condimentos que possam fornecer calorias extras. Além disso, também é importante para reduzir o sal durante o período da dieta de purificação e beber grandes quantidades de líquidos (água, chás de ervas).

Compartilhe isso: