A dieta para musculação ou de definição trata de eliminar a maior quantidade de gordura do corpo, mas mantendo a maior quantidade de músculos possível. Se você acha que tem uma massa muscular adequada e gostaria de poder ensiná-la, siga as recomendações que apresentamos-te aqui e alimentação para os atletas.

O tempo de definição varia de pessoa para pessoa, mas falamos de uma média de cerca de dois meses. A perda tem que ser progressiva, 500-600 gramas por semana, mais perda, o que implicaria uma perda de volume em nossos músculos, que, obviamente, não nos interessa.
À medida que a dieta vá dando resultados, teremos que eliminar todos os alimentos ricos em sódio (peixe, atum e ovos), já que provocam retenção de líquidos e não ajudá-lo em seu objetivo. O que é certo antes de fazer uma dieta para definir é não ter em volume de um peso superior a 10 kg do peso ideal de cada um.

A primeira coisa é eliminar as refeições que tenham maior quantidade de gorduras e açúcares desnecessários, tudo o que sobra para ser puro músculo.

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Não há que esquecer os treinos, isso, somado a uma alimentação equilibrada, garante 80% de bons resultados. Há que ter em conta que para ganhar massa muscular, a alimentação não deve ser excessiva em proteínas, e se aumentar a ingestão de hidratos de carbono que são os que fornecem energia ao organismo e ajudam a aumentar a massa muscular com o treinamento. Muito importante também manter a hidratação, beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Definir a sua massa muscular requer esforço por sua parte, siga os conselhos do seu monitor no ginásio, e segue uma dieta de definição para te ajudar em seu objetivo. Em todo caso, sempre é recomendável recorrer a um nutricionista, que irá elaborar a dieta que melhor se lhe adapte, e não tomar suplementos alimentares sem questioná-los previamente.

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Dentro de alimentos para atletas, tem interesse especial aquelas que ajudam a ganhar massa muscular. Os fisiculturistas, às vezes, cometem certos erros por pensar que treinar em excesso pode ajudar a aumentar músculo quando uma dieta equilibrada pode ajudar nessa missão de forma mais eficiente.

dieta de fisiculturista

A dieta do fisiculturista há que elaborarla considerando as necessidades nutricionais para atender a demanda do corpo do atleta, submetido a um alto consumo de energia resultante do treinamento com pesos. Esta dieta deve conter a correta composição de macro e micro nutrientes, oligoelementos, minerais, vitaminas, fibras e água.

Quase todos os que se iniciam no fisiculturismo, acreditam que a melhor maneira de aumentar de peso é com levantamento de pesos, o que é verdade, mas que seguem uma alimentação rica em proteínas, o que não é correto. Se é verdade que é necessário ingerir uma quantidade adequada de proteínas, o organismo não armazena o excesso de proteínas para formar grandes músculos, o que precisam é de calorias extras, que devem ser provenientes, principalmente, dos hidratos de carbono. Sobrecarregando o músculo com levantamentos de musculação e outros exercícios de resistência, as fibras musculares aumentam seu tamanho.

O truque para ganhar este peso, é comer de forma constante porções maiores em três refeições, mais um ou dois lanches por dia. É necessário eliminar a ingestão de gorduras prejudiciais e concentrar-se nas boas, como por exemplo, as que vêm os frutos secos e os óleos de peixe. Também é essencial a hidratação, para isso, é necessário beber 2 litros ou mais de água por dia.

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Por que você deve incorporar manteiga em sua dieta


A manteiga é saudável?: A gordura foi há décadas, especialmente a gordura saturada de gordura animal para a ciência da comida o inimigo público número um . Obesidade, colesterol elevado, vasos sanguíneos calcificados e no final do ataque cardíaco foi o prognóstico geral da saúde para quem comeu muita gordura. Isso rapidamente mostrou um efeito nos hábitos alimentares.

A carne magra suplantou o assado gordo, os supermercados apresentaram cada vez mais produtos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura e boa manteiga com seu alto teor de gordura do leite foi substituído por inúmeras variedades de margarina para espalhar pão, para cozinhar ou assar .

Por alguns anos, no entanto, a opinião de especialistas em nutrição é que sofremos um enorme erro – que, ao mesmo tempo, desencadeou muitos outros desenvolvimentos muito pior em nutrição e saúde. 19659002] A cruzada contra a gordura originou-se nos EUA – pela nutricionista Ancel Keys e seu estudo de sete países do final da década de 1950. Mostrou sete países onde havia uma ligação conspícua entre dieta rica em gordura e doença cardíaca.

No entanto, a Keys só considerou os países onde esses dois fatores realmente ocorreram. Caso ele fizesse uma seleção diferente, o resultado seria menos claro ou – dependendo da compilação do estudo – mesmo completamente contrário.

Até à data, a ciência nunca forneceu nenhuma evidência real dos efeitos nocivos gerais da gordura e especialmente dos ácidos gordurosos saturados. Em vez disso, os carboidratos, como o açúcar e as gorduras artificiais, as gorduras trans, estão no centro das atenções quando se trata das causas dietéticas da obesidade, doenças cardiovasculares ou problemas de saúde mental.

Também está se tornando cada vez mais claro que é bastante diferente na avaliação depende do tipo de gorduras ou ácidos gordurosos contidos nos alimentos. Por exemplo, alguns clássicos de alimentos quase esquecidos estão experimentando um renascimento e estão novamente ganhando reconhecimento. Um deles: a manteiga .

Leia aqui, Por que a manteiga é muito mais saudável do que acreditamos pela última vez


Manteiga para o sistema imunológico

Um pedaço de manteiga contém muitas vitaminas naturais, lipossolúveis, como Vitamina A, D, E ou K . Assim, manteiga suporta o corpo de várias maneiras: com o seu teor de vitamina promove a formação de novas células ósseas, fortalece os dentes ou protege a musculatura, o tecido e os glóbulos vermelhos que são importantes para o transporte de oxigênio no corpo.

Outro Plus : vitaminas lipossolúveis podem ser armazenadas pelo corpo. Isso suporta de forma óptima as vitaminas da manteiga no desenvolvimento de sua ação antioxidante o que lhes permite capturar radicais livres antes que eles possam prejudicar nosso corpo. Isso vale a pena com um prazer regular em breve.

O sistema imunológico é fortalecido e nosso corpo é muito menos suscetível a doenças ou inflamações.


Não com medo de gordura saturada

 Foco seletivo de pilha de bacon curado com área de campo superficial, fumada e preservada A Carne De Porco É Considerada Uma Comida Delicada Em Algumas Culturas.

Os ácidos gordurosos saturados foram considerados como os principais responsáveis ​​pelo colesterol elevado e ataques cardíacos iminentes. Apenas manteiga contém muitos ácidos gordurosos saturados – cerca de 50 gramas por 100 gramas de manteiga. A estrutura molecular dos ácidos graxos saturados é extremamente estável e não muito reativa com outras partículas elementares . Dependendo da estrutura isso torna uma loja de energia ideal ou fornecedor de energia .

Nós até os produzimos em nosso corpo, porque eles ajudam a construir um manto protetor para nossos órgãos internos . No entanto, um excesso destes ácidos gordurosos sempre foi atribuído aos níveis elevados de colesterol e, em particular o aumento do colesterol LDL o precursor da calcificação vascular e problemas cardíacos. No entanto, isso nunca foi comprovado .

Pelo contrário, um estudo recente da Suécia mostra que o alto consumo de gordura natural do leite da manteiga de modo algum aumenta o risco de ataque cardíaco. Pouco tempo depois, a Universidade de Jena também investigou o motivo: a manteiga oferece uma mistura equilibrada de ácidos graxos insaturados e saturados – com ácidos graxos saturados com ácidos de ômega-6 particularmente fáceis de processar, e gordura omega-3 protetora do coração [194559003]


Procure por Sugar

 Sugar

Embora nas últimas décadas predominantemente na porção de gordura dos alimentos, um aspecto e o consumo de calorias por gorduras saturadas realmente diminuiu de forma mensurável,
aumentou, no entanto, ao mesmo tempo o número de humanos com excesso de peso ou obesidade desproporcionalmente . 19659002] Isto tem uma razão muito simples : os alimentos cada vez mais populares com baixo teor de gordura precisavam de um transportador de sabor alternativo que substitui a gordura e fornece gosto encorpado. Assim, mais carboidratos na forma de variantes de açúcar e açúcar sempre encontraram seu caminho em nossos alimentos.

Isso promove o ganho de peso, enfraquece rapidamente o corpo ou a mente, favorece a doença e pode até adictar.

Manteiga, por outro lado, pontuação: contém apenas 0,1 gramas de açúcar em uma peça de 100 gramas.


Mais natural do que a margarina

 Pedaço de manteiga em prato branco com faca. Fundo branco e foco superficial.

Um copo aberto de margarina brilha como ouro amarelo como um pedaço de manteiga fresca . Enquanto a manteiga mostra sua aparência natural, deve ser complementada com corantes e outros aditivos em margarina . Sem tais suplementos, seria apenas um nódulo cinzento e também emitiria um odor ligeiramente apetitoso.

Enquanto a manteiga é produzida como um produto natural do creme de leite, a margarina é um produto industrial puro , A produção de margarina é um processo químico-físico e, às vezes, até mesmo o simples endurecimento de gorduras vegetais líquidas para gorduras trans prejudiciais para a saúde.

Você valoriza alimentos naturais? Então, a manteiga é claramente a melhor escolha .


A propagação para emagrecimento

 Escala de peso com fita métrica.

Os ácidos gordos saturados têm uma estrutura diferente . As estruturas curtas e médias são boas fontes de energia, os ácidos gordurosos de cadeia longa são mais um armazenamento de energia. A manteiga contém predominantemente ácidos gordurosos de cadeia curta e média, nos fornece muita energia para a vida cotidiana e, ao mesmo tempo, fornece com sensação de saciedade Por outro lado, podemos extrair menos energia dos ácidos gordos não saturados de uma margarina: eles queimam muito rápido nos processos bioquímicos para serem um verdadeiro motorista. Como resultado, permanecemos com fome, comemos com mais frequência, depois absorvemos mais calorias e tendemos a ganhar peso.


Manteiga para a cabeça

 Jovem com dor na parte de trás e no pescoço, dor nas costas

Nosso cérebro ocupa comparativamente pouco espaço no corpo, mas reivindica e um bom quinto da energia metabólica para que ele possa nos suportar todos os dias.

Na parte da manhã, um brinde ou um rolo de manteiga com seus ácidos graxos saturados de alta energia se tornam o estimulante ideal para o cérebro . O transportador de gordura nos fornece duas vezes mais energia do que uma quantidade comparável de carboidratos.

Alguns cientistas já especularam já se o consumo regular de manteiga e outras gorduras saturadas com moderação com seu suporte natural de células cerebrais pode reduzir o risco de demência .


Mais para a saúde

 Mãos do fisioterapeuta em um joelho

Além do fornecimento de energia as gorduras em nosso corpo ainda assumem uma função protetora para órgãos vitais ou as células. Aqui e ali, a manteiga ajuda o corpo a produzir seus próprios ácidos graxos.

As vitaminas A e D na manteiga atuam diretamente sobre a saúde e a estabilidade da estrutura óssea, porque promovem importante absorção de cálcio corporal . Os produtos lácteos com alto teor de gordura, como a manteiga, são, portanto, sempre uma boa prevenção para a osteoporose . A vitamina A da manteiga também suporta, juntamente com o elemento de oligoelementos contidos, a função natural da tireóide.


Em resumo, não existe uma razão real pela qual devemos ir além da manteiga .

Muito pelo contrário: uma fatia de torrada, pão ou rolo de pão com manteiga e alguma manteiga ao cozinhar ou assar pode complementar uma dieta equilibrada de forma sensata e natural . Nosso foco em comer deve ser sobre outros ingredientes, como o açúcar e outros edulcorantes, que são muitas vezes empurrados para níveis insalubres, especialmente em alimentos supostamente com baixo teor de gordura.

Além disso, a manteiga tem outro argumento de peso ao seu lado. Simplesmente tem um gosto melhor e mais encorpado do que suas cópias produzidas artificialmente – apenas a boa manteiga.

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A alimentação dos atletas é essencial para seu bom desempenho. O ciclismo é um esporte muito exigente, o ciclista deve enfrentar ritmos sustentados de pedalada durante um longo período de tempo, ser capaz de subir e descer encostas e ser capaz de realizar acelerações bruscas ou sprints em cada etapa. O sucesso dos ciclistas depende de sua capacidade para resistir a todas essas exigências. Por isso a dieta do ciclista deve constar de uma alimentação equilibrada e controle do gasto de energia, imprescindível para manter uma actividade ciclista ideal.

O corpo do ciclista, para manter a pedalada constante, utiliza o metabolismo energético aeróbico. O corpo é capaz de obter energia para fazer exercício, em presença de oxigênio. Daí, que o gasto de energia de um ciclista seja muito elevado. É muito simples de se incorrer em ingestão calórica inferior ao gasto energético, já que o exercício físico na bicicleta nem sempre aumenta o apetite. Por isso, o ciclista deve ingerir os nutrientes apropriados, prestando atenção à quantidade de hidratos de carbono.

Dieta para ciclistas

A alimentação diária influencia, significativamente, o desempenho do ciclista. Uma dieta adequada, em termos de quantidade e qualidade, antes, durante e depois do treino é necessária para otimizar o desempenho. Também, há que ter em conta, a hidratação, para evitar perdas excessivas de líquido e minerais.

Antes do esforço, o prazo mínimo entre a última refeição e a prática de ciclismo deve ser de 3 horas, para evitar problemas digestivos e falta de energia. Por isso, deve-se tomar um pequeno-almoço não muito pesado rico em hidratos de carbono, como por exemplo: frutas ou zuma, cereais, lácteos com mel, ovo passado por água, presunto, queijo, café ou chá.

Durante a prática de ciclismo, contam com oportunidades para beber e comer. Durante as competições, devem planear as refeições, suplementação e hidratação durante a corrida. O corpo necessita de mais energia , por isso que precisa de água e açúcar, Por isso, se aconselha tomar uma bebida energética a cada 15-20 minutos. Os suplementos desportivos são uma forma simples de fornecer energia ao corpo, os mais utilizados são, além das bebidas energéticas, os géis esportivos, as barras, os shakes nutritivos ou concentrados, suplementos de minerais e vitaminas e os suplementos de eletrólitos.

Os concentrados são mais eficientes do que as barras de energia e aconselha-se o consumo, a cada hora, diante da dificuldade ou 30 minutos antes da chegada.

Uma vez termina o esforço, pode comer um leite ou uma barra energética, acompanhado de uma bebida energética ou água com gás. Durante o dia, você pode recuperar energia com algum petisco como suco de frutas, iogurte, pão de especiarias, barras de cereais ou biscoitos dietéticas. À noite, recomenda-se o consumo de féculas (arroz, massas ou sêmola), para atender as necessidades de carboidratos, legumes cozidos ou salada, proteínas (120-150 gramas de carne magra, peixe ou ave, ou bolos) e do leite.

O aconselhamento por parte de um nutricionista esportivo ou um personal trainer de andar de bicicleta pode ajudar a que o atleta mantenha uma boa planejamento nutricional, que o leve a alcançar a minimização dos riscos e melhorar o desempenho.

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Alguns atletas olham com desconfiança para a dieta paleo, especialmente por seu baixo conteúdo em hidratos de carbono e a ausência de lácteos. No entanto, trata-se de seguir uma paleodieta adaptada, para atletas, com o fim de tirar o maior rendimento possível para esta dieta, conhecer seus benefícios e aplicá-los à rotina esportiva diária.

No Paleotraining e a dieta paleo para atletas, é importante aumentar a ingestão de hidratos de carbono e proteínas antes dos treinos (batatas, arroz branco, abóbora, banana,…), enquanto que o resto dos dias você pode continuar com a dieta paleolítica normal.

Além de consumir os alimentos próprios da dieta paleo, é conveniente aumentar a ingestão de hidratos de carbono antes de praticar qualquer esporte. A paleodieta adaptada para os atletas, que se caracteriza pelo consumo de um extra de carboidratos na dieta diária para monitorar os níveis de energia, especialmente entre uma e duas horas antes dos treinos.

Este extra de hidratos de carbono na dieta paleo inclui:

  • Arroz branco (não integral)
  • Leite gordo, queijo curado, iogurte natural
  • Tubérculos: batata, batatas-doces, etc.
  • Legumes: grão-de-bico, ervilhas, lentilhas, feijão, etc.
  • Legumes e hortalizasaltas em carboidratos: cenoura, abóbora, beterraba, etc.
  • Frutas altas em hidratos de carbono: bananas, morangos, cerejas, etc.

Se você quiser começar a dieta paleo, recomendamos que o faça, pouco a pouco, eliminando a cada semana um dos alimentos “proibidos”, e que consulte previamente com seu nutricionista, já que poderá notar um cansaço generalizado diante da falta de açúcar.

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A dieta paleo, paleodieta ou dieta paleolítica é uma dieta para emagrecer obtida a partir da antiga dieta de animais selvagens e plantas silvestres que eram consumidos pelos humanos durante o período do Paleolítico.

A dieta paleo foi popularizada e defendida pelo doutor Walter L. Voegtlin nos anos 70 sob a premissa de que os seres humanos atuais estamos adaptados à dieta dos nossos antepassados primitivos, algo que tem gerado alguma controvérsia e discussão entre nutricionistas e antropólogos.

É importante ter em conta que a dieta paleolítica atual não segue estritamente a dieta dos nossos antepassados. Trata-Se de imitar o tipo de alimentação da época , pouco a pouco, aumentando o consumo de frutas e legumes , combinado com o Paleotraining e eliminando o açúcar e os alimentos processados da dieta.

O que é a dieta paleo?

A dieta paleolítica é um plano nutricional rico em fibras e baixa em carboidratos. Consiste no consumo dos alimentos disponíveis na época e é composta principalmente de carne, peixe, frutas, legumes, nozes e raízes; pelo contrário, exclui o açúcar, legumes, produtos lácteos, sal, grãos, refrigerantes e óleos processados.

Se o seu objetivo é seguir a dieta paleo para perder peso e reduzir a gordura corporal, você também terá que eliminar o café, o álcool e o arroz de sua alimentação. Também é conveniente evitar as refeições, sopas ou as receitas com molho.

História da dieta paleo

A história dadieta paleo remonta à era do Paleolítico, que se estende há mais de 2 milhões de anos. Por isso, estabelece as bases da alimentação na dieta dos hominídeos que viveram durante essa época. No entanto, com o tempo, nosso corpo tem evoluído ao adotar um estilo de vida completamente diferente daquela época, por isso que a dieta paleo atual não se prende estritamente a este período histórico.

Atualmente, com a dieta paleo se pretende comer mais fibra do que ingerimos hoje. Neste sentido, entre os alimentos característicos de um menu de dieta paleo estão: frutas, legumes, carne e peixe, principalmente.

Vantagens e desvantagens da dieta paleo

Ao igual que o resto de dietas, a paleodieta tem certas vantagens e desvantagens que convém saber, antes de começar a segui-lo. Um dos benefícios da dieta paleo é que prioriza o consumo de proteínas, o que proporciona uma sensação de saciedade rapidamente. Também permite viver sem alimentos processados que são prejudiciais para a saúde a longo prazo (refrigerantes, de produtos de pastelaria industrial, pratos pré-cozinhados…).

No entanto, existem também algumas contra-indicações da dieta paleo. Por exemplo, pode causar o “efeito yo” por causa da rápida perda de peso nas primeiras semanas e é possível sofrer um défice de vitamina D em pouco tempo.

Por isso, tanto se você seguir a dieta paleo para atletas ou não, sempre é recomendável consultar seu médico ou nutricionista qualquer dúvida que você tenha sobre os prós e contras da dieta paleolítica , bem como antes de iniciar qualquer regime.

Alimentos permitidos e proibidos na dieta paleo

A lista de alimentos da dieta paleo trata de imitar a alimentação dos humanos que viveram durante o período Paleolítico. Em seguida, você tem alguns dos alimentos permitidos e proibidos da paleodieta:

  • Alimentos permitidos na dieta paleo: frutas, legumes, carne vermelha, carne branca, ovos, peixe.
  • Alimentos proibidos na dieta paleo: legumes, cereais, produtos lácteos, alimentos processados e salgados, açúcar.
  • Alimentos da dieta paleo para consumir com moderação: óleos, chá, café, bebidas alcoólicas e frutos secos.

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A dieta OMG é uma dieta de emagrecimento que promete uma rápida perda de peso, e que está causando furor em todo o mundo, o seu verdadeiro nome é “Six weeks to OMG” e sua metodologia se resume em um livro com o mesmo nome. Paul Khanna, sob o pseudônimo de Venice A. Fulton, garante que usando a biologia, a psicologia e o senso comum, você pode emagrecer até 9 quilos em seis semanas. “Magro, mais do que todas as suas amigas” é o lema desta dieta de emagrecimento.

A dieta do chocolate é uma nova dieta que também ajuda a perder peso de uma forma mais constante. Consulte a nossa informação.

Khanna recomenda a dieta para todos os tipos de pessoas, sem importar a sua idade, estado físico e mental. As diretrizes ou recomendações a seguir suscitou alguma polémica entre especialistas e nutricionistas. A dieta centra-se em cinco princípios: perder gordura, tonificarse, emagrecimento coxas, conseguir uma barriga lisa e manter a sua pele, cabelo e unhas crescendo.

Capa livro dieta OMG

Afirma que o corpo não consegue distinguir qual é a diferença entre os hidratos de carbono de uma torta de chocolate e uma maçã, por isso diz que os hidratos de carbono do brócolis podem ser piores do que os de uma bebida açucarada. O autor afirma que fazer muito exercício pode ter um impacto negativo por que as fibras musculares se rasgam. As duchas de água fria são um ponto-chave desta dieta para a perda de peso, considera-se que acelera a queima de gordura, pois o corpo tem que usar energia para manter a temperatura corporal.

Não tomar o pequeno-almoço, nem comer nada até três horas depois de acordar é outra das considerações, é necessário fazer primeiro exercício, já que ao ter o estômago vazio, o corpo utiliza as reservas de gordura. Limita o consumo de hidratos de carbono a 40 gramas por refeição, aparentemente qualquer tipo de hidrato seria válido, já que não especifica. Recomenda consumir uma fruta por dia, porque o corpo processa a frutose de forma diferente e interfere com os hormônios do apetite. Beber café sozinho, porque estimula o metabolismo e inibe o apetite, além disso, contém antioxidantes e zero calorias.

Os alimentos recomendados nesta dieta são o café, os vegetais de folha verde, frango, nozes, carne, peixe, feijão, lentilha ou arroz integral. Por sua vez, inclui pós de proteínas, como complemento.

Esta dieta de emagrecimento tem suscitado polêmicas pelas recomendações tão peculiares de seu autor, como a de inflar balões para poder obter uma barriga lisa e mesmo a compará-la com ir ao ginásio. Outras das recomendações que podem ser prejudiciais para a saúde é a escassez de frutas, que pode ser uma falta de vitaminas. A fruta é um alimento que fornece muitos nutrientes e poucas calorias, o que ajuda a saciar o apetite.

Saltar o pequeno almoço não é recomendado já que o organismo não está ativa, e o desempenho muito baixa, além de submeter o organismo a períodos de jejum tão longos pode ser prejudicial. Suas declarações a favor de substituir o brócolis por uma bebida açucarada, têm sido negado por especialistas, que recomendam uma dieta equilibrada e, claro, apostam os benefícios dos vegetais.

Por se tratar de uma dieta de emagrecimento com perda de peso em um período muito curto, o efeito rebote, nestes casos, é muito comum, recuperando todo o peso perdido e alguns quilos a mais. Além disso, manter este tipo de dietas de emagrecimento durante um período muito longo, pode ser prejudicial para o organismo, devido a suas medidas extremas.

Sempre é recomendável seguir os conselhos de um profissional na hora de decidir fazer uma dieta, o bom é variar e combinar todos os grupos de alimentos nas porções certas.

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dieta mediterrânicaPor dieta mediterrânica entendemos o padrão alimentar adotado em todo o arco mediterrâneo, com uma cozinha saudável, recomendada e admirada por todo o mundo. Os principais países seguidores e a par criadores desta dieta são Espanha, Itália, Malta e Grécia, apesar de que os costumes alimentares adotadas eles se difundem cada vez mais por todo o mundo.

A dieta mediterrânea é um exemplo perfeito de uma dieta equilibrada, com uma combinação de alimentos que cobre todas as necessidades nutricionais do nosso organismo.

As principais características, benefícios e alimentos desta dieta se os temos abaixo:

  • O consumo de vegetais é essencial. Não podem faltar no seu dia-a-dia de legumes, frutas, legumes e frutos secos. O alto teor de fibra, minerais e vitaminas tornam imprescindíveis a esses alimentos que nos proporcionam grandes benefícios e prevenir doenças.
  • O pão tem que estar sempre presente, da mesma forma que o arroz, a massa de pão ou cereais. Mantendo sempre a moderação e, de preferência, que sejam integrais. Estes produtos fornecem uma elevada dose de hidratos de carbono.
  • Um dos pilares fundamentais da dieta mediterrânea é o azeite de oliva. Traz gorduras mono-insaturadas e vitamina E, o que confere ao óleo uma grande importância em todas as refeições.
  • Consumir lácteos e seus derivados, isto é, tanto no leite, como yogurts ou queijo. Contêm vitaminas, proteínas e minerais que geram bons lucros no nosso organismo. Também é benéfico o consumo de ovos, mas sempre com moderação, para não alterar o colesterol, pois fornece vitaminas, proteínas e gorduras benéficas.
  • Consumir carne é muito importante, mas há que registando depois nova moderação. As carnes vermelhas não são muito recomendáveis, melhor as magras. E é que a gordura animal tem que chegar ao nosso organismo em pequenas doses, porque não é bem um alto consumo. Sim, a carne não pode faltar, já que contém proteínas e ferro.
  • Imprescindível comer peixe e em grandes quantidades. Fornece uma grande quantidade de nutrientes e é aconselhável que seja fresco e azul.
  • Comer produtos frescos, já que conservam os nutrientes dos alimentos. Toda a comida processada perdeu a sua verdadeira essência e não implica tão bons resultados para o nosso corpo.
  • Beber água em grandes quantidades. Tem que ser o líquido mais beber ao longo do dia (pelo menos dois litros) e não exagere com álcool. Não é necessário removê-lo por completo, pois uma taça de vinho durante as refeições é boa, mas não deve ser excedida.
  • Pratique esporte para complementar todos os benefícios de uma dieta saudável.

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A dieta viver com saúde é uma dieta que busca o equilíbrio físico e emocional , com base na nutrição. Surge no Japão a mão de George Oshawa, que até hoje na Europa a partir dos anos 30. Baseia-Se no princípio de complementaridade entre o Yin e o Yang, que são a manifestação do Um ou do Todo, é dinâmica constituiria a “ordem do universo”

Oshawa explica que, se você come de acordo com estas orientações o organismo se harmoniza (primeiro fisicamente e depois mentalmente) e a realidade é que se percebe mais clara.

A dieta viver com saúde divide os alimentos em:

  • Alimentos Yin: são os de energia fria, dispersantes e debilitante, como o açúcar, mel, leite, frutas, legumes, berinjela, tomate, beterraba e o álcool.
  • Alimentos Yang: alimentos, energia quente, tonificante e contractiva como os cereais, legumes, peixe, carne, sal, vegetais de raiz…

Esta dieta que exclui todos os produtos refinados (açúcar ou pão branco), os enchidos, a carne e todo o tipo de produtos industriais. As algas marinhas são um elemento imprescindível dentro do cardápio diário da dieta viver com saúde. Incorpora os cereais, mas é importante que sejam integrais e sem pesticidas.

Esta dieta se adapta de acordo com a constituição física de cada pessoa, o país onde vive e a estação do ano. Inclui remédios naturais, terapias, tais como o Shaitsu como parte fundamental desta alimentação, que agora virou estilo de vida.

  • Comer apenas quando se tem fome e a quantidade necessária, considerando que fora isso tudo são excessos.
  • Evitar comer muitos alimentos Yin, desta forma se fortifica o sistema nervoso autônomo.
  • Tomar alimentos provenientes do meio em que se vive, e que são principalmente de temporada.
  • Tomar alimentos menos processados possível.
  • Mastigar muito cuidadosamente cada pedaço e discernir, em cada caso, para que se come.
  • O consumo de vegetais deve ser de 30 a 40 por cento, o consumo da dieta diária.
  • Toda a água que se vai consumir ou utilizar para cozinhar deve ser fervida.
  • Evitar consumo de congelados e enlatados, reemplazándolos por legumes e frutas frescas.
  • Evitar o uso do micro-ondas na preparação das refeições.
  • Escolher produtos orgânicos
  • A única bebida aceita é o chá preparado com dente-de-leão ou grãos torrados.
  • Eliminar alimentos ou bebidas estimulantes, assim como os alimentos pesados que podem causar prisão de ventre.

Como todas as dietas, a dieta viver com saúde também pode incorrer em carências que podem afetar diretamente para o nosso estado físico, portanto, é sempre necessário consultar um especialista que faça um acompanhamento da dieta, e segui-la, durante um curto período de tempo.

Mais informações dieta viver com saúde:

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Uma dieta hipocalórica controla e limita as calorias que você pode consumir para perder peso. São compostas por uma grande porcentagem de alimentos baixos em calorias , como é o caso dos vegetais e frutas. Em dietas de baixa caloria não exclui nenhum tipo de nutriente, como acontece com as dissociadas. Não se proíbe produtos ricos em gordura, açúcar e óleo, mas se consumida em quantidade mínima necessária.

É um tipo de dieta de emagrecimento que vai permitir controlar os quilos a mais de forma saudável. Oferece bons resultados e evita o efeito rebote após deixar a dieta, já que não suprime nada, mas que se recomenda consumir alimentos hipocalóricos de forma justa e equilibrada.

Não é aconselhável pular refeições. A chave é comer bem, saudável e equilibrado, proporcionando ao organismo a proporção adequada de nutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras). Consulte um especialista em nutrição para que se elabore a dieta. Esta, como regra geral, não terá um aporte de gorduras que ultrapasse 30% da energia total da dieta. Costuma-Se dividir da seguinte forma: 10% de gordura de origem animal, 10% de poliinsaturada (vegetal e peixes) e 10% de óleos monoinsaturados (óleo de oliva).
As proteínas devem representar entre 15% e 20% do aporte calórico e 50-60% corresponde aos hidratos de carbono, essencialmente complexos (cereais, feijão, macarrão).

Emagrecer por obesidade ou para definir seus músculos não deve significar passar fome, deixar de fazer refeições ou suprimir completamente algum tipo de alimento. Se você quiser seguir uma dieta hipocalórica, consulte um especialista em nutrição, de acordo com suas necessidades particulares poder elaborar uma .

Mais informações sobre a dieta de baixa caloria:

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