Perda De Peso Dicas – As 15 Melhores Dicas Para Perder Peso


Dicas de Perda de Peso – As 15 Melhores Dicas para Perder Peso

Vamos direto ao ponto sem falar sobre o arbusto: Todo quarto Alemão é gordo demais hoje.

não é o único problema, porque o excesso de peso sofre a saúde o risco de morrer aumenta e até mesmo as perspectivas de um novo trabalho declínio

.

Isso não se aplica apenas nos alemães, mas em muitos países industrializados, cada segundo já está acima do peso e sofre de obesidade – apenas com consequências devastadoras.

Isso é apenas uma tática assustadora ou estamos realmente engordando?

Sumário

  1. Fatos sobre excesso de peso
  2. Ajudar dietas e, em caso afirmativo, quais
  3. Fórmula de Broca e índice de massa corporal
  4. Dica 1: Não tome carboidratos!
  5. Dica 2: Ballastst offe, fibra e mais fibra
  6. Dica 3: Nada de novo: exercício, mova-se
  7. Dica 4: Esqueça lanches quando você realmente não precisa
  8. Dica 5: Evite ou reduza o álcool
  9. ] Dica # 6: Beba, beba e beba mais
  10. Dica # 7: Coma devagar
  11. Dica # 8: Uma obrigação em sua dieta: Legumes e frutas
  12. Dica # 9: Pesar-se regularmente
  13. Dica # 10: Você pode até mesmo "enganar"
  14. mais 5 dicas para perder peso:
  15. Outra palavra para o fim

Fatos sobre excesso de peso

Nenhum sucesso na balança

A verdade é que infelizmente isso é verdade e os alemães estão ficando cada vez mais gordos! De um índice de massa corporal (IMC) de mais de 30 é considerado obeso, tão fortemente acima do peso. Na Alemanha, 16 milhões (!) Pessoas eram obesas em 2017, de acordo com um estudo do Robert Koch Institute.

De 1999 a 2013, a proporção de pessoas que sofrem de obesidade grave (um IMC acima de 40) mais do que dobrou .

As razões para este desenvolvimento são óbvias! Nossos hábitos alimentares estão sob todos os canhões, porque comemos sempre e não apenas no meio, mas também incidentalmente. Em cada esquina, a comida está disponível e, além disso, há muito pouco movimento .

Eu posso pensar em uma declaração que continua caindo na presença de pessoas gordas:

" Um homem gordo é apenas de vontade fraca" .

Muitas pessoas associam a adiposidade com tempo excessivo de comida e novamente, mas isso não faz justiça à complexidade desta doença. É, de fato, uma doença generalizada, e isso pode surgir de muitas circunstâncias .

Mas as conseqüências que resultam disso tornam o medo . sob obesidade significativamente maior em relação ao peso normal. Estatisticamente falando, uma pessoa com um IMC entre 40 e 45 perde até 10 anos de sua vida em comparação com uma pessoa com peso normal.

Mas você caiu do meu lado e isso significa que você não quer tempo precioso desperdice em sua vida, mas anuncie a luta às libras !

Mas se você sonha que eu vou lhe contar as dicas de milagres que farão você perder quilos rapidamente, e o melhor de tudo sem fome e fisicamente Infelizmente, se você decidiu lutar contra o bacon, seu primeiro objetivo é:

Altere sua dieta e mova-se!

[19659039] As dietas ajudam e, em caso afirmativo, quais?

Slim em seu sono, dieta de sopa de repolho, paleo ou talvez uma dieta combinada? Ou devo me juntar melhor aos Vigilantes do Peso e contar as calorias? Você quer perder ?

Então certamente há dietas que irão ajudá-lo, mas cada corpo é diferente e, portanto, a dieta Paleo é perfeita para um, mas não para você!

perder alguns quilos, mas não raramente o " JoJo efeito " e mais quilos aparecem na balança do que antes.

Se você quer perder peso com sucesso e permanentemente, então você deve De maneira nenhuma comecei a morrer de fome ou explodir seu corpo de um dia para o outro por horas no ginásio.

Você prejudica mais o corpo do que um sucesso vem. A melhor maneira é a mudança na dieta e isso significa uma dieta saudável e variada.

Fórmula de Broca e Índice de Massa Corporal

Se você estiver com sobrepeso, poderá determiná-lo encontrando seu IMC ou usando a fórmula de Broca . Na fórmula de Broca, você determina seu peso normal

Altura em centímetros menos 100 = peso normal em quilogramas

Se seu peso real for 10% maior então você é considerado acima do peso. Se o seu peso real ultrapassar o seu peso normal em mais de 20%, então ele é referido como obesidade ou obesidade .

Na tabela a seguir você encontrará um exemplo :

Fórmula de Broca Peso normal Excesso de peso Obesidade
Altura em cm menos 100 + 10% + 20%
175 – 100 75 kg de 82,5 kg de 90 kg

Você também deve saber que, antes de chegar às minhas dicas de perda de peso:

No IMC o O índice de massa corporal é a medida mais conhecida quando se trata de avaliar o peso corporal em relação ao tamanho.

Peso corporal em quilogramas dividido pelo tamanho do corpo em metros ao quadrado

Exemplo:

] (tamanho ao quadrado) 1,75 x 1,75 = 3,0625

Peso por 3,0625 (75: 3,0625) = 24,48

Arredondado 25 – que é o IMC

O Organização Mundial de Saúde (OMS) classifica o IMC da seguinte forma:

Classificação IMC
Abaixo do peso <18,50
Peso normal 18,50 – 24,99
Obesidade > 25
Obesidade > 30
Obesidade I [19659052] 30 – 34,99
Obesidade II 35 – 39,99
Obesidade III > 40

Mas gostaria de acrescentar que os valores da fórmula de Broca, bem como os da IMC estritamente conforme valores aproximados de referência . Para critérios individuais também desempenham um papel como a idade o sexo e o estado geral de saúde . Além disso, as crianças têm valores de orientação completamente diferentes.

A longo prazo, apenas uma mudança de dieta combinada com exercício / esporte pode resolver o problema!

19659090] Dica 1: perder peso sem carboidratos!

  • Muitos estudos já mostraram que os carboidratos são importantes para a nossa concentração e que a eficiência mental sofre de privação de carboidratos.

    MAS, pode tranquilamente reduzir a ingestão de carboidratos .

    Isto é, à noite e ao meio-dia você deve desligar ou mesmo dispensar os carboidratos e por isso mais proteína

    Portanto, reduza a ingestão de carboidratos durante o dia: mime-se com o café da manhã, por exemplo, um delicioso muesli (dê atenção especial ao conteúdo de carboidratos!), Ao meio-dia pode, se possível deliciosas panelas de arroz selvagem com frango, enquanto você come quark herbal à noite, juntamente com legumes, peixe ou uma salada fresca.

    Para a fome entre eu recomendo Low Carb Snacks !

    O efeito:

    Se adicionarmos carboidratos ao nosso corpo, o nível de açúcar no sangue aumenta.

    Uma vez que isso está em "pleno andamento", o derramamento de insulina faz com que o corpo pare de queimar gordura.

    Quanto menos carboidratos você tem Alimentando o corpo, mais baixo o nível de açúcar no sangue aumenta – assim mais gordura é queimada após a refeição.

    Desde que você normalmente não tem que fazer qualquer quebra-cabeça à noite, você pode manter o nível de açúcar no porão e fazer sem carboidratos Pão, macarrão, arroz, batata e açúcar estão incluídos, por exemplo.

    Dica # 2: Fibra, Fibra e Fibra Novamente

    Você sabia que a maioria de nós come muito pouca fibra ? Eles têm um excelente efeito digestivo e são de longa duração.

    Pelo menos 30 g de fibra são recomendados por dia, e isso é melhor servido com os seguintes alimentos:

    • 1 maçã: 2 g
    • 3 xícaras Expresso: 2 g
    • 100 g pão integral: 8 g
    • 300 g salada de rúcula e tomate: 3 g
    • 170 feijão verde: 5,5 g
    • 50 g muesli: 4,5 g [19659009] 1 colher de sopa de semente de linhaça: 5 g

    Neste ponto, você pode minha contribuição: Os 43 alimentos ricos em fibras recomendam

    O efeito:

    A fibra dietética é carboidratos indigestíveis. Estes entregam apenas lastro, como o nome indica, mas quase não fornecem calorias. Eles duram muito tempo e garantem um nível constante de açúcar no sangue.

    Dica 3: Nada de novo: faça esportes, mova-se!

    O que? Isso é novo! Você está chateado, certo? Claro, não é mais um segredo que o exercício e o exercício ajudam a perder peso.

    MAS, você sabia que, se você se exercita algumas vezes por semana, consumirá até calorias se Faça o sofá confortável? Mas agora é hora de você fazer alguns esportes.

    Ideal para isso é um treino de fitness que você combina com treinamento cardio em três a quatro dias por semana.

    O Efeito:

    Um estudo da Universidade de Yale mostrou que os atletas usam mais calorias, mesmo quando estão "saindo", especialmente para criar calor em seus músculos.

    O corpo de um atleta está sempre pronto e aquece seu próprio corpo Spur on

    Isso significa que todo o organismo é aparado para praticar esportes mesmo em uma noite de DVD descontraída.

    Dica # 4: Esqueça os lanches quando você realmente não precisa

    Você deve comer apenas quando estiver realmente com fome e isso não significa que você tenha que fazer um lanche no meio.

    Conceitos dietéticos aconselhá-lo a comer um pequeno lanche, por exemplo, para evitar a fome – não faça isso. Tente manter três refeições por dia .

    Se você ficar com fome no meio, se o estômago roncar e a concentração passar, você deve ter um lanche rico em proteínas ou Low Carb Snac k e abandonar açúcar e snacks com amido.

    O Efeito:

    Toda vez que você adiciona amido ou açúcar ao seu corpo, os níveis de açúcar no sangue sobem e sobem Isso faz com que o corpo libere insulina. O resultado disso é que menos gordura é queimada.

    Ou seja, alemão muito bom: cada lanche evita que seu corpo queime gordura!

    Você está realmente com fome e seu estômago está fazendo um barulho alto, então Recomenda-se um ovo cozido, 6-7 nozes ou um iogurte natural – ou seja, alimentos que contenham pouco ou nenhum açúcar ou amido.

    Dica 5: Abster-se do álcool ou reduzi-lo

    Sim, o querido fim de semana! Não só o álcool contém muitas calorias, mas também é um inibidor de perda de gordura

    !

    Escreva quanto vinho, cerveja e coquetéis você derramar em si mesmo no fim de semana! Então você pode calcular quantas calorias você consumiu!

    Você pode ter certeza que ficará com medo. Aqui está um pequeno exemplo para os homens: Duas cervejas por noite resultam em uma semana em torno de 2000 calorias ! Isso é um pouco da exigência diária de calorias! Para treiná-los, são anunciadas duas horas de corrida .

    Para as senhoras: EUA Revista "de maio" acompanhou em um experimento diferentes mulheres em seus métodos de perda de peso. Uma mulher se absteve de álcool durante um mês e o resultado foi três quilos a menos na balança.

    O efeito:

    O álcool tem muitas calorias: para ser exato, 7 kcal por grama! Em comparação, 1g de proteína ou 1g de carboidratos fornecem apenas 4 kcal por grama.

    Além disso, o álcool promove o apetite. Renove cerveja, vinho e co por algumas semanas e você pode até perder peso sem fazer dieta.  😉

    Dica # 6: Beba, beba e beba mais

    Beba você mesmo! Por dia você deve beber pelo menos dois litros de água . Se você não gostar, faça chá (sem açúcar) ou spritzer de frutas sem açúcar . Em clima quente, você deve aumentar a quantidade de um a dois litros por dia.

    The Effect:

    A água enche o estômago e reduz a fome. Além disso, garante uma boa digestão e o metabolismo funciona "suavemente"

    .

    Dica # 7: Coma devagar

    Se a fome tomou conta de você, será difícil segurar você quando a placa estiver na sua frente? Este é o momento em que porção desproporcionada desaparece da placa em uma velocidade de tirar o fôlego na boca?

    As conseqüências das quais – no verdadeiro sentido da palavra – podem ficar pesadas. 19659096] O Efeito:

    Comer acima do ponto de saturação não só faz com que você fique desconfortavelmente saciado, mas também faz com que sua balança pule para uma altura gigantesca.

    Por esse motivo, o lema é: comer devagar, estilingue não. Cada mordida que você comer bem e fazer pequenas pausas durante a refeição irá ajudá-lo a alcançar o ponto de saturação.

    Porque, se comida suficiente foi fornecida ao organismo, então ela relatará que ocorre uma sensação de saciedade.

  • Tome nota:

    A sensação de saciedade não virá até cerca de 15 minutos

    É por isso que o seu novo lema é: coma devagar e com prazer!

    Uma dica útil é que você tem um copo antes de procurar Beba água e espere um momento para ver se você está com muita fome.

    Dica 8: Uma obrigação em sua dieta: Legumes e frutas

    Se você quer perder peso e, finalmente, deseja manter seu peso laboriosamente desejado, nunca legumes e frutas

    O efeito:

    As iguarias crocantes contêm muitos minerais, vitaminas e fitonutrientes.

    Na maior parte, a maioria dos vegetais e frutas são feitos de água e, portanto, têm apenas uma pequena quantidade. Balanço energético

    Assim, você pode se alimentar com vegetais e frutas e ainda perder peso.

    Dica # 9: Pese-se regularmente

    Sim, o Libra não é exatamente o melhor amigo quando se trata de excesso de libras. Mas recentemente, um estudo da Universidade de Minnesota mostrou que a pesagem regular é útil.

    Durante o estudo, os cientistas observaram 3.000 indivíduos com excesso de peso e os dividiram em dois grupos. ] Um grupo deveria diminuir e pesar diariamente.

    O outro grupo também deve pesar diariamente e manter peso .

    O resultado: Ambos os grupos têm pelo Perda de Peso Diária Reduzida .

    O Efeito:

    É fácil para nós corrigir um pequeno aumento de peso, como se cinco quilos a mais fossem subitamente exibidos na balança.

    em uma pesagem regular sempre em mente, se você quer perder peso ou manter seu peso, porque você pode imediatamente "reagir" quando o ponteiro sobre a balança sobe.

    Mas mais de uma vez por dia m

    Dica # 10: Você pode "trapacear"

    Você economizará muitas calorias e perderá peso com sucesso, mas também precisará dos momentos para desfrutar.

    Acredite: qualquer um que se recuse demais não só terá apetites depois de um tempo, mas o desejo por algo super delicioso, como pizza, batatas fritas e co., Se tornará quase insustentável.

    No momento, o maior perigo é que você jogue todas as suas boas intenções de alimentação saudável e variada ao mar e comece a alimentar tudo dentro de você sem restrições.

    Dia que você deve manter para o sábado ou domingo

    O Efeito:

    Todos nós concordamos que o prazer é uma obrigação, caso contrário, haverá frustração e ninguém aguentará.

    você aprecia conscientemente e um Se você está tendo um bom dia, então não é problema para você participar de festas, festas familiares ou festas da empresa durante sua dieta, e apreciá-los nos fins de semana.

    mais 5 dicas para perder peso:

    1. Vá para o supermercado!

    Porque quando você está com fome e vai às compras, você encontrará coisas em seu carrinho de compras que não cabem no seu menu ou stand. Com o estômago cheio, você pode suportar os prazeres do paladar.

    Fragrância de baunilha ajuda a comer doces!

    Você sabia que o cheiro adocicado de baunilha ajuda a resistir às tentações do departamento de confeitaria para ? Outra especiaria útil é canela que reduz o nível de açúcar no sangue e lipídios no sangue .

    3. Coma picante!

    O capsicum é encontrado nas pimentas e isso é responsável pelo sabor picante e ao mesmo tempo aumenta o volume de energia que ajuda a perder peso.

    4. Muito pouco sono faz você gordo

    A palavra-chave "Slender asleep" . Quando você está dormindo, seu corpo anda por aí e consome muita energia. Além das noites fixas de descanso uma quantidade suficiente de sono é necessária.

    5. Mantenha um registro nutricional!

    Certamente soa super chato, mas vai lhe trazer muito! Anote o que você come durante o dia, onde você realmente tem que escrever tudo – incluindo o que você bebe. Se você gosta, você também escreve como se sentiu na hora: entediado, estressado ou frustrado ?!

    À noite, você olha para o que você consumiu durante o dia e faz um balanço de . Você comeu de fome ou de um sentimento diferente? O que você pode mudar ou trocar?

    Outra palavra no final

    Certamente você será altamente motivado no começo e especialmente quando os quilos caírem rapidamente . Mas depois de cerca de uma ou duas semanas isso não será mais o caso

    Por esta razão, é importante que você estabeleça metas realistas: ½ até um quilograma por semana são viáveis ​​e realistas e em um mês você pode criar entre dois e três quilos entre .

    Dizer adeus à idéia de perder três quilos em três dias, ou quinze quilos em seis semanas – pelo menos se você quer perder peso adequadamente e no longo prazo , Estas são apenas promessas vazias de dietas relâmpago, que também são muito insalubres para o corpo.

    É importante que você coma o mais versátil possível se quiser perder peso. Só então você pode garantir que seu corpo é fornecido com todos os nutrientes importantes e necessários . Não coma em menos de 1.200 kcal por dia, se quiser perder peso adequadamente. Com essa quantidade, você dá ao corpo tudo o que precisa e perde peso.

    Uma dica para pratos de baixa caloria que são duradouros: peixe, carne e laticínios combinados com vegetais, salada e frutas , Whole Grain Products também são ótimos porque duram muito tempo.

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