Perder peso sem fome – As 10 melhores dicas sobre como ter sucesso


Perder peso sem lutar contra a fome

Perder peso ? Sim, claro! fome ? Não, certamente não!

Muitos são da opinião de que não é possível perder peso sem sofrer com a fome .

Mas funciona e não é de modo algum uma ilusão!

pode diminuir e que sem fome desde que você preste atenção a algumas coisas importantes.

Quais são os que eu vou dizer aqui e agora!

Índice

  1. Perder peso é tão difícil! – Não, não mesmo!
  2. O que é a fome e como ela acontece?
  3. Três verdades sobre a perda de peso sem fome!
  4. 10 dicas para perder peso sem fome
    • Dica 1: Tome bastante fibra
    • Dica 2: Proteína suficiente
    • Dica 3: Coma refeições de enchimento e pare muitos lanches
    • Dica 4: sono suficiente é mais do que importante!
    • Dica 5: Não adicione muitas calorias líquidas
    • Dica 6: Jejum de intervalo sem perder peso
    • Dica 7: Coma devagar – isso melhora a saciedade
    • Dica 8: Faça uma pausa
    • Dica 9: Distraa-te!
    • Dica 10: Evite a fome com Low Carb
  5. Perder peso sem fome: é assim que sua agenda diária pode parecer
    • Um almoço que dura muito tempo
    • Almoço – modesto mas saboroso e satisfatório
  6. Minha conclusão

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Perder peso é tão difícil! – Não, não!

Há muitas estratégias com as quais é possível reduzir o peso . Em teoria, isso soa legal também: entregar calorias ao corpo menos do que ele precisa usar as reservas de gordura para obter a energia necessária .

Parece plausível e simples! Mas por que é tão difícil perder peso?

Vou lhe dizer: Durante a Fase de Emagrecimento A Fome é sua constante adversária! É quase inevitável se você estiver em um déficit calórico . Existem estratégias para alcançar saciedade ou sentimento de plenitude .

Mas o objetivo final é manter o controle da fome. Pois a fome é algo com o qual estamos acostumados.

Mas há o déficit calórico que é a base de toda queima de gordura. Isso não só leva à fome, mas também um aumento do nível de cortisol .

É capaz de influenciar o córtex pré-frontal negativo que é responsável pelo nosso pensamento racional

Quanto mais você tem fome mais você age mais emocionalmente do que racionalmente . Se as deliciosas batatas fritas com currywurst ou o hambúrguer virem na esquina, então você não pode pensar em outra coisa senão comer.

Por esta razão, é uma boa estratégia para regular fome para poder. Esse é o segredo para emagrecimento sem fome !

O que é a fome e como ela acontece?

está com fome e como isso acontece?

Sem dúvida, todo mundo sabe que está sentindo estar com fome! Especialmente quando você quer perder peso, a fome geralmente põe os pés em quem se tropeça. O oposto da fome é a saturação

Em fome você tem que diferenciar entre dois tipos diferentes: a fome fisiológica que surge porque o corpo é diversificado Liberando hormônios que fazem com que o cérebro seja sinalizado que é necessário alimento.

Há também o apetite ou desejo por um alimento específico . Estes são principalmente desejos que vêm do cheiro de um alimento que entra no nariz – mas que sem a fome real está presente.

Mesmo por Stress pode Fome a ser levantada. Nesse caso, o apetite é muitas vezes aumentado para alimentos açucarados ou coisas semelhantes.

Para estes proporcionar um sentimento satisfatório e, portanto, para relaxamento.

Fome é um grande obstáculo quando se trata de peso perder! Muitos perdem o controle e comem demais, resultando em muitas calorias sendo entregues ao corpo.

Três Verdades sobre Perder Peso Sem Fome

Carbohydrates não é necessariamente uma moda passageira. Os carboidratos de cadeia longa são benéficos quando se trata de reduzir de forma sustentável o peso . A razão é que eles saturam e evitam os desejos de comida. Além disso, o risco do efeito yo-yo é minimizado.

Mesmo se você quiser perder peso, isso não significa que você tem que desistir e pizza e massas para sempre

Ainda mais: É até certo e necessário se você regularmente pecar ", porque então o corpo não expira em um modo de economia permanente, onde Ele então converte cada caloria você o alimenta em gordura.

Por esta razão, um dia por semana é um " Dia de Carregamento " que permite que você ponha o conteúdo do seu coração , Outro ponto positivo deste dia é que ele aumenta a motivação .

Certos alimentos são ainda preferidos para o emagrecimento. Estes incluem, por exemplo, vegetais ricos em fibras, saturação de carboidratos assim como nozes e sementes contendo uma alta proporção de ácidos graxos ômega-3 .

 Perder peso sem fome

Perder peso sem passar fome

10 dicas para perder peso sem passar fome

Dica 1: Levar bastante fibra

Você estará ciente dos efeitos positivos de fibra no estômago Seja conhecido No entanto, eles não são úteis apenas para bactérias intestinais mas também podem reduzir a fome na perda de peso.

Esse fato também é repetidamente demonstrado em estudos científicos. É de conhecimento geral que a fibra dietética torna o alimento mais denso no trato digestivo o que aumenta a saciedade. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386)

Ao mesmo tempo, a velocidade é reduzida, com a qual a comida passa através do trato gastrointestinal . Isso também leva a uma sensação mais longa de saciedade.

Assim, não é de surpreender que já tenha sido provado que a fibra dietética tem um efeito direto sobre os nossos hormônios da saciedade

. que a fibra dietética tende a engrossar a comida, o que contraria a fome . Devido aos outros efeitos positivos destas substâncias vegetais você deve não apenas tomar cuidado para reduzir a quantidade de fibra usada para reduzir o peso!

Várias frutas e vegetais são bons Fontes para fibra, bem como cereais e leguminosas

Dica 2: Comendo bastante proteína

Se você quer perder peso sem perda de músculo e sem fome, a proteína também desempenha um papel fundamental. Proteína, portanto, proteína não só age como um músculo protetor, mas também tem um efeito muito forte sobre a saturação em contraste com carboidratos e gorduras.

Isto tem uma razão: proteína afeta os hormônios da saciedade ]

Um estudo relacionando a captação de proteínas durante a perda de gordura para uma diminuição da ocorrência do efeito yo-yo . Essa é mais uma razão para comer mais proteína. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521) Muito bons fornecedores de proteínas são, por exemplo, lentilhas vermelhas, produtos lácteos, ovos, peixe e carne magra.

Durante o ] Redução de Peso Você pode tranquilamente levar até 2 gramas de proteína por kg de peso corporal ! Como Reduzir a sua Fome !

Dica 3: Coma enchendo as refeições e parando os muitos petiscos

Há um pedacinho de chocolate alguns garfos das batatas fritas do homem ou um pedaço do delicioso bolo da namorada – zack! você já registrou 300 a 400 kcal a mais. O problema, estes não fizeram você doente.

Para perder peso sem fome é importante que você não coma muitos pequenos e coisas insatisfatórias mas que você

Neste contexto, a linguagem deve cair em um grupo de alimentos muito importante : Os vegetais! Porque isso contém, por um lado, muito poucas calorias e muita água e fibras, o que o deixa bem saturado. Além disso, os legumes também fornecem uma variedade de micronutrientes que são importantes para a sua saúde.

Por isso, é importante incluir muitos vegetais na sua dieta quando se trata de perder peso e sem fome. Só posso recomendar que você integre uma seleção colorida de vegetais em sua dieta todos os dias. E se você ficar com fome, então deixe seus dedos pegarem algumas tiras de pimenta ou algo similar!

Dica 4: O sono suficiente é mais do que importante!

O que o sono tem a ver com a fome? Ou como eu deveria dormir quando estou com fome? Eu posso te dizer!

A leptina é um hormônio que tem um impacto significativo na nossa fome . Este hormônio é liberado pelas células adiposas e sinaliza para o corpo se há alimento suficiente presente ou não.

Muitas vezes, pessoas muito obesas têm um nível de leptina muito mais alto pois sofrem de resistência à leptina e O hormônio não funciona mais corretamente

No entanto, se você não perdeu muito peso o sono insuficiente pode fazer com que os níveis de leptina caiam mais acentuadamente. O resultado é que você está cada vez mais sofrendo de fome .

Mas também, em geral, não é propício para perder peso se você dormir muito pouco. Um grande número de estudos já mostrou que uma noite de sono muito curta está associada a gordura corporal muito alta ou alta.

Um estudo mostra que muito pouco sono leva ao aumento de peso , que se deveu principalmente à aplicação de gordura corporal. Além disso, também foi descoberto que muito pouco sono pode estar associado ao diabetes. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20337186)

Sono é extremamente importante para o nosso corpo. Especialmente quando se está perdendo peso, você deve se certificar de obter o suficiente. Porque caso contrário, não só pode acontecer que você tenha aumentado fome mas a saúde pode ser negativamente afetada por ele.

Dica 5: Não adicione muitas calorias líquidas

Você certamente já tem na sua vida bebeu meio litro de cocaína. Ele então entregou mais de 200 kcal para você e não te saturou muito

Ao contrário: Já que o nível de açúcar no sangue cai algum tempo depois, você vai até ficar com fome.

Melhor é quando você recorre à água, chá sem açúcar e café . Se você precisa de algo que tenha um gosto doce, então você também pode diluir o suco com água (1 a 2 por exemplo)

É importante que você não ingira calorias – especialmente em refrigerantes, sucos de frutas e outras coisas que fornecem muita energia e que, sem encher você

Dica 6: Jejum Intervalar para Perder Peso Sem Fome

O Jejum Intervalado não é uma dieta, mas uma dieta dieta. Neste caso, você alimenta seu corpo por um tempo limitado. A maioria dos que encontraram essa dieta jejum por 16 horas e comem durante as 8 horas restantes por dia.

O Interval Fast tem uma vantagem em perder peso: você pode comer porções maiores que farão você se sentir melhor Mantenha-se satisfeito e feliz. Além disso, a maioria das pessoas que seguem a Interstate Fast descobriram que mal sentem fome durante a fase de jejum em jejum.

A dieta "Interval Fasting" também pode trazer benefícios para a saúde. a ciência é atualmente muito debatida. Se você estiver interessado, você pode ler mais sobre o intervalo de jejum aqui no meu blog!

Dica 7: Coma devagar – isso melhora a saciedade

Você é um dos chamados "slingers", que engolem a comida e então se perguntam que eles quase não são alimentados, apesar de comerem uma porção normal? Então você deve ouvir agora!

Levará algum tempo até que ocorra a saturação . Mas se você fizer, então você está feito com a refeição, e você não percebe que está cheio. Como resultado, você come mais calorias comparativamente. Assim, não é de surpreender que já tenha sido demonstrado que a alimentação consciente ajuda até mesmo aqueles que sofrem de transtorno da compulsão alimentar

Isto é, definitivamente faz sentido dar-se tempo para comer e aproveite cada mordida. Então você não pode apenas perder peso sem fome, mas você também pode descansar quando os momentos são estressantes.

Dica 8: Faça uma pausa

Quanto mais tempo você trabalha na Redução de Peso quanto maior sua fome se torna. Esta não é uma frase vazia, mas uma regra básica que você pode ter experimentado antes.

Bem, é bastante lógico, porque o nosso corpo tem apenas um no Sinn: Ele quer nos manter vivos

Se ele se encontrar em um déficit calórico por muito tempo ele logo virá a acreditar que não conseguirá comer nada em algum momento – mesmo que não é verdade em nossa sociedade afluente

Se você já implementou as outras dicas para perder peso sem fome e ainda está com fome o tempo todo, então você deve considerar se não faz sentido Faça uma pequena pausa para fazer uma pausa.

Mas você não deve perder totalmente a cabeça e cavar milhares de calorias todos os dias – muito mais do que você precisa. Mas você deve certificar-se de que você toma sobre suas vendas totais de calorias para você e você também deve tratar-se durante este tempo.

Faça uma pausa da redução de peso se não houver outra maneira. Você verá que está muito mais motivado e com menos fome ao mesmo tempo. Isso também irá aumentar a sua probabilidade de sucesso

Dica 9: Distrair-se

Na verdade, esta dica não tem nada a ver com Nutrition . Porque esse truque é um truque psicológico. Mais precisamente, isso é distração!

Pois se você sempre tem muito a fazer, você pensa menos sobre comida, e geralmente não está com tanta fome . Precisamente por este motivo, você deve certificar-se de que você está sempre um pouco ocupado ao perder peso e não começar com a comida de puro tédio

Adequado para este atividades naturais o Além disso, até mesmo queimar as calorias. Pode ser uma caminhada, uma atividade em casa ou outra coisa.

Truque a fome engajando a si mesmo. Certifique-se de consumir calorias durante o exercício, como caminhar ou andar de bicicleta. Enquanto você está ocupado, você não vai sentir fome e, portanto, tê-lo bastante um traço na conta!

Dica 10: Evitar a fome com Low Carb

Minha última dica também não é uma dieta, mas uma dieta: Dieta Low Carb . Às vezes acontece que quando as pessoas começam essa dieta, elas se sentem com um pouco mais de fome. Mas isso não é devido à dieta mas porque muitas vezes é esquecido para substituir os carboidratos salvos com gordura.

Em Low Carb você deve prestar atenção que você não cometer esse erro. Certamente você quer se mexer no déficit calórico, mas não tanto que a fome acabe vencendo .

Com uma dieta baixa em carboidratos sempre certifique-se de ter fibra suficiente para te levar. Muitas vezes as pessoas são negligenciadas
 Perder peso sem fome

Jovem comendo salada saudável depois do treino

Perder peso sem fome: É assim que o seu plano diário pode parecer

Tudo isto parece muito plausível, certo? Mas o que você vai comer agora se o objetivo for perseguido sem reduzir a fome? Porque de repente muitos alimentos são proibidos, o que você comeu diariamente. Por isso, aqui reuni uma vez uma agenda diária com a qual a fome não tem chance

Um café da manhã que dura muito tempo!

Tome café da manhã como um imperador, almoce como um príncipe e para jantar como um mendigo! Bem, tudo bem, não tem que ser tão difícil.

Mas sempre mais saudável e mais extensivamente seu café da manhã falhar, desot mais seu maior inimigo, a fome não irá relatar!

Isso significa que é muito improvável que você precise de um lanche pela manhã. Como sobre o pão integral com queijo cottage e legumes frescos, por exemplo?

Um pedaço de pão com rabanetes, pimentos, agrião, abacate e quark tem 220 calorias. Além disso, ele mantém você bem alimentado por um longo tempo e ao mesmo tempo garante uma vitamina decente e chute de proteína na manhã. [194559004] Receita:

Misture 1 colher de sopa de requeijão com cebolinho fresco e gole água mineral mexa até ficar cremosa. Distribua no pão integral e cubra o pão com vegetais à sua escolha. O mais colorido parece, o mais saudável é

Uma dica: Se você substituir o abacate com um pepino, então você pode economizar perfeitamente calorias e não chega a 180 calorias por pão. Além disso, há um copo de água com um pouco de suco de limão e uma xícara de chá verde!

Almoço – modesto mas saboroso e farto

Você já teve um café da manhã saudável, talvez um smoothie saboroso e saudável de manhã e já bebeu 1,5 litros até o almoço, então você vai perceber que sua fome não é mais tão grande.

Por esta razão, por exemplo, espetos de camarão estão exatamente certos. Isso não sobrecarrega o seu metabolismo e faz com que ele não chegue ao mínimo do meio-dia. Se isso não for suficiente para você, então você pode comer um pedaço de pão.

Ingredientes:

100 gramas de camarão, ¼ de abacaxi fresco, alho, pimenta, sal, azeite, alface, vinagre e óleo

Preparação:

Esmague o dente de alho e misture com um pouco de azeite. Deixe brevemente. Corte o abacaxi em pedaços pequenos e espeto junto com o camarão. Em seguida, cubra os espetos com óleo de alho .

Você pode comer uma salada crocante. Por exemplo. com pimenta, foguetes e legumes de sua escolha.

À noite, os carboidratos são reduzidos . Há um monte de deliciosas receitas de baixo carboidrato que você está garantido para não perder os carboidratos. Por exemplo, aqui está uma panela de frango baixa em carboidratos que lhe dará 220 calorias.

Há alguns cajus aqui, no entanto, o prato não é bem assim baixo teor de carboidratos mas ainda assim, uma pequena trapaça é permitida. Além disso, as nozes fornecem gorduras saudáveis ​​ e são, portanto, bem-vindas.

Ingredientes:

1 peito de frango, 20g brócolis, 1/2 cebola, feijão mungo, molho de soja, caju [19659004] Preparação:

Corte o brócolis, o frango e a cebola em pedaços pequenos e sele tudo menos o brócolis . Pegue os dois da panela. Cubra os brócolis com molho de soja e cozinhe por alguns minutos – é importante que você não esqueça de selar a panela com a tampa. Por fim, adicione o frango e as cebolas e, finalmente, o cajus e brotos

 perder peso sem fome

Porque o excesso de peso não vem durante a noite ou por conta própria. We Feed It!

Minha conclusão!

Se você estabeleceu o objetivo de perder a fome então você pode facilmente conseguir isso. A primeira coisa é analisar seus hábitos alimentares, assim como seu estilo de vida. Porque com excesso de peso não vem durante a noite e não por si só. We Feed It!

Tente cozinhar-se com a maior freqüência possível, usando apenas ingredientes frescos. Além disso, é importante que você tome tempo para comer. Então o projeto " Perder peso sem fome " não é nada no caminho.

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