Porções diárias na pirâmide alimentar para grávidas

Cuidar da alimentação durante a gravidez é uma das principais questões que você deve considerar se você está esperando um bebê. Seguir a pirâmide alimentar é fundamental, pois te ajuda a seguir uma dieta equilibrada e aumentar o consumo de calorias para poder atender as necessidades do feto em desenvolvimento.

Estas são as porções diárias recomendadas (PDR), na pirâmide de alimentos na gravidez.

  • Arroz, cereais, pães e massas (9-11 PDR): Fornecem energia para o corpo da mulher e para o crescimento do bebê.
  • Vegetais (4-5 PDR): Contêm vitaminas A e C, ácido fólico, ferro e magnésio.
  • Frutas (3-4 PDR): São um grande aporte de vitaminas A e C, potássio e fibras.
  • Óleos, gorduras e doces: Consumir de vez em quando, mas em pouca quantidade, já que costumam ter pouco ou nenhum valor nutricional. Não eliminar por completo da dieta, já que em pouca medida proporcionam benefícios.
  • Leite e derivados lácteos, como iogurte ou queijo (3 PDR): representam uma grande fonte de cálcio, fósforo e proteínas. Recomenda-Se tomar produtos lácteos baixos em gorduras.
  • Carne, ovos, legumes, peixe, nozes.. (3 PDR): Estes produtos são uma grande fonte de Vitamina B, ferro, proteínas e zinco. 1 porção equivale a: 60 a 90 g de carne/peixe, 1 ovo, ou 1/2 xícara de feijões.

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