Recomendações para os tenistas I

O tênis esconsiderado um esporte de força e resistência, em que se faz uso de um alto nível de concentração. Portanto, é necessário que o jogador esteja a cem por cento em todas as áreas, que saiba de cor as suas necessidades nutricionais e não só isso, mas também que saiba de que forma a impedir que o seu organismo tenha quebras ou lhe falte energia.

tenistasDos expoentes do chamado “Esporte Branco” devem escolher os alimentos que lhe sejam conhecidos e que lhes permita uma fácil digestão. Recomenda-Se que as refeições líquidas, já que são mais úteis por sua rápida absorção, isso sim devem ser testados em um dia de treino e jamais a pouco tempo de uma concorrência significativa.

Calcula-Se que 50 ou 55 % da dieta deve ser orientada pelos Hidratos de Carbono, entre 15 a 20% de proteínas e 25 ou 30 % de lipídios.

Os tenistas devem seguir estas dicas para a refeição durante a pré-competição:

  • Para digerir uma refeição grande são necessárias de 4 a 6 horas.
  • Para uma refeição mais pequena de 2 a 3 horas (menos de 500 calorias).
  • Para uma refeição líquida ou semilíquida de 1 a 2 horas.
  • Para um lanche leve (um pedaço de fruta, um pouco de cereal) menos de uma hora.

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