Recomendações para os tenistas II

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Continuamos com a segunda parte de “Recomendações para os Tenistas”, lembrando que o tênis por suas próprias características técnicas, o tempo de duração, os músculos trabalhados, o lugar e as circunstâncias meteorológicas de execução dos jogos, entre outros, é conhecido como um esporte de força e resistência.

tenistaTrês dias antes da competição, o deportistaprosigue com uma dieta é alta em hidratos de carbono (cerca de um total de 70% de calorias) e permanece no dia anterior.

Deve-Se aumentar o consumo de hidratos de carbono de 350 gramas a 550 ou 600 gramas. Mas, há que ter cuidado, já que um fornecimento superior a 600 gramas em vez de se tornar maiores concentrações de glicogênio muscular, possivelmente, se transforme em gordura.

Em consequência, a sua dieta no café da manhã estaria conformada por um suco de frutas, e alguns cereais com iogurte, almoço composto por pão com queijo, presunto, peru ou omelete com um pouco de fruta, uma refeição composta por um prato rico em hidratos de carbono como massa de pão com tomate, arroz com legumes ou legumes com batata e um segundo, que contribua com proteínas, como carne ou peixe.

Se falar de sobremesa trata-se, este poderia ser um lácteos como iogurte, queijo ou requeijão, ou uma fruta. Chegado o momento do lanche, o tenista pode comer um pouco de frutas, seguido de um leite e um pouco de pão torrado.

Finalmente, o jantar seria composta por dois pratos semelhantes aos do meio-dia, uma porção de pão e culminará igualmente com um lacticínio (poderia ser também uma sobremesa rica em hidratos de carbono, como é o arroz com leite) ou frutas frescas.

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