Sereia se estende durante a gravidez – Knocked-Up Fitness®

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Os trechos de sereia são um ótimo alongamento ativo durante todos os trimestres da gravidez e também no pós-parto. Este exercício realmente funciona para abrir os quadris apertados, barriga + peito!

  • Sente-se alto na posição de sereia.
    • Se isso parecer muito apertado nos quadris, enrole uma toalha e coloque-a embaixo do traseiro.
  • Envolva levemente o assoalho pélvico, levantando-o por baixo da barriga.
    • Você quer abraçar levemente seu bebê.
  • Coloque o braço atrás de você e use o seu espólio para ajudar a levantá-lo.
  • Levante o outro braço, sentindo a oposição da ponta dos dedos à palma da mão traseira.
  • Tome uma inspiração no topo.
  • Ao expirar, levante alto ao descer.
  • Faça três de cada lado e depois troque.
imagem de estiramento sereia gravidez

Se você estiver fazendo esses alongamentos de sereia durante a gravidez e descobrir que um lado se sente mais restrito que o outro, isso é absolutamente aceitável! Use uma toalha, se necessário, ou volte para o lado apertado e faça mais algumas para ajudar a abrir as coisas.

Durante a gravidez + pós-parto precoce, você quer ter certeza de que está alongando ativamente o verso, apenas sentado em uma posição esticada. Quando você alonga ativamente, cria oposição, força + estabilidade nos ligamentos e articulações. Certifique-se de alongar + conectar-se através do seu corpo para obter o máximo benefício!

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