Seu plano de fitness para outono – The Fitnessista

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Um plano de condicionamento físico completo para o outono com vários exercícios que você pode fazer em casa.

Oi amigos! Espero que você esteja tendo um dia maravilhoso. Tem sido uma semana meio maluca, então eu gostaria de compartilhar novamente este post, que traz várias novas ideias para seus planos de preparação física para o outono. Eu não posso acreditar que o primeiro dia de outono é na próxima semana!

O outono é geralmente um ótimo momento para virar a página, ajustar seu plano de condicionamento físico e definir / avaliar metas à medida que avançamos para o final do ano. Os últimos meses do ano são de muita alegria … mas também eventos, estresse e mudanças. Este ano também será um tipo diferente de ano, com camadas extras de estresse e desconhecidos. Com as festas de fim de ano que se aproximam, pode ser ainda mais importante dedicar algum tempo à sua saúde e bem-estar, mesmo que seja mais desafiador.

Assim como no ano passado, Elaborei um plano de condicionamento físico completo para você! Esta é uma mistura de força, cárdio e descanso e, como sempre, você pode misturá-la para se adequar às suas necessidades e horários específicos. Como sempre, consulte um médico antes de fazer qualquer alteração de condicionamento físico e respeite seu corpo.

agachamento

Se você estiver acompanhando o bootcamp da barra (wahoo !!), poderá seguir este plano quando terminarmos! Claro que postarei muitos treinos enquanto isso (e, finalmente, voltarei a atualizar meu canal no YouTube e a fazer exercícios de IG ao vivo!). Então, antes que percebamos, Winter Shape Up estará aqui novamente. 🙂

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Aqui está a aparência do plano semanal:

Um plano de fitness completo para o outono!  Perfeito para a próxima vez que você não souber o que fazer na academia ou estiver procurando um plano para mudar sua rotina.  Cardio, força, HIIT e descanso.  fitnessista.com

Domingo: OFF

Segunda-feira: HIIT + Core

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Terça-feira: fácil estado estacionário (neste caso, você fará 30-45 minutos de cardio-estado estável fácil. Mantenha sua frequência cardíaca na mesma faixa para o treino e escolha algo de que goste, como caminhar, correr, dançar, kickboxing ou girando)

Quarta-feira: Força corporal total + suor

Quinta-feira: OFF

Sexta-feira: explosão da parte superior do corpo + cardio rápido

Sábado: queimadura na parte inferior do corpo + colinas

Treino HIIT + Core:

Este exercício combina o treinamento HIIT com alguns dos meus movimentos favoritos. Aqui está um tutorial sobre o exercício central em pé e lembre-se de que você sempre pode mantê-lo com baixo impacto, eliminando o salto do movimento. Mantenha um pé no chão o tempo todo, se necessário. Para modificar as tábuas, você pode fazer isso contra uma parede ou no chão de joelhos. Certifique-se de manter os quadris para baixo e alinhados com o torso.

Força total do corpo + suor

Este é um treino de corpo inteiro com alguns intervalos HIIT misturados. Lembre-se de que você pode mantê-lo de baixo impacto e pode modificar as flexões completando-as de joelhos ou contra a parede. Tente fazer mais flexões em cada rodada!

Explosão da parte superior do corpo + cardio rápido

Este treino inclui alguns movimentos desafiadores e intensos da parte superior do corpo. Tente ir pesado com os pesos, então você realmente tem que se esforçar para terminar as últimas duas repetições. (Certifique-se de que, mesmo que esteja se desafiando, você ainda está usando a forma adequada. Se você não tiver acesso às cordas de batalha, não se preocupe. Você pode fazer flexões ou golpes de medicine ball.

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Queimadura da parte inferior do corpo + colinas

Esse é mais um que quero que você se desafie com os pesos! Se você está acostumado a fazer esses movimentos, tente adicionar um laço de banda de resistência ou segurar uma placa pesada ou haltere. Se os agachamentos com uma só perna forem muito intensos, tente fazer um leg press mais leve na máquina de leg press. Se você não tiver um TRX, experimente as flexões para isquiotibiais com os pés em uma bola de estabilidade.

Então, amigos, eu adoraria ouvir seus objetivos pessoais e de condicionamento físico, enquanto estamos entrando no outono!

Aqui estão os meus:

Ginástica: Volto ao meu preparo físico para o treinamento de força no final do ano. Tenho feito muitos exercícios aeróbicos esse tempo todo, mas realmente relaxei no treinamento de força. Quero me sentir forte novamente, então estou fazendo disso um foco.

Pessoal: Traga de volta a prática da meditação. Quando estou ocupado ou estressado, a meditação é a primeira coisa a sair da minha rotina, o que não faz sentido, já que é o momento em que mais preciso! De qualquer forma, estou trazendo de volta porque, com o passar do ano, sei que vou precisar.

Tenha um dia maravilhoso e vejo você de manhã com os favoritos de sexta-feira.

Xoxo

Gina

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