Suas perguntas pós-parto respondidas!


As primeiras semanas após o parto podem gerar muitas questões no pós-parto. Enquanto aquelas primeiras semanas pós-parto são extremamente mágicas e desafiadoras ao mesmo tempo. Eu sei o quão difícil pode ser para navegar o seu caminho através desta fase com os hormônios pós-parto, mudanças no corpo, amamentação e privação de sono. Nos últimos 15 anos trabalhando com clientes pós-parto e passando por isso três vezes, eu gostaria de compartilhar com vocês algumas das dicas que podem ajudá-lo a entrar nessa nova etapa da sua vida!

1 APROVEITE o tempo de ligação com o seu bebê!

Mesmo em meio a todo o caos, a privação do sono, as mudanças corporais e a neblina dos hormônios, aproveite os momentos com seu novo pacote de alegria.

2. Peça ajuda!

Não há absolutamente nada de errado em pedir ajuda! Na verdade, eu recomendo configurá-lo antes do tempo com um amigo, membro da família ou até mesmo contratar uma empregada doméstica para ajudar a limpar sua casa, pois isso pode ajudar a minimizar seu nível de estresse e permitir que você aproveite o tempo de união com o bebê. Também lhe dá mais tempo para descansar, recuperar e se adaptar à vida como uma nova mamãe.

3. Comece algum Movimento Consciente.

Isso é movimento, não exercício e deve ser mínimo. Você pode começar colocando o bebê no peito, ativando levemente o núcleo profundo e andando pelo quarteirão ou pela casa. Este movimento se aplica a você se você teve um parto vaginal ou cesariana; Apenas observe que, se você fez uma cesariana, talvez seja necessário esperar um pouco mais para começar a fazer esse movimento, pois é necessário dar tempo para que sua incisão seja curada. Ouça o seu corpo e vá devagar como você precisa. Esse movimento pode ajudar seu corpo a aliviar algumas dessas dores e iniciar seu caminho para a recuperação.

Ouça este episódio para todos os meus outros detalhes + dicas que eu compartilho!


Estes são 3 movimentos que podem ajudar a sua recuperação, incluindo a recuperação do seu assoalho pélvico e, claro, o seu núcleo profundo. Pronto para ainda mais (incluindo coisas que você pode aprender e implementar em sua vida nas primeiras semanas pós-parto) confira Core Rehab para mais!

Inclinações pélvicas. Estes são ótimos para começar a despertar o seu núcleo profundo e também se sentir tão bem em seus quadris e pélvis.

Trabalho de Inversão. Coloque um travesseiro sob os quadris e permita que a gravidade ajude a puxar o útero de volta para o assoalho pélvico. Isso pode ajudar os sintomas de prolapso do assoalho pélvico que você pode estar experimentando também.

Rolos de Quadril. Estes são incríveis e realmente ajudarão você a começar a estimular seu núcleo profundo. Mantenha sua amplitude de movimento pequena.

Você pode não sentir qualquer ativação em seu núcleo profundo no início e isso é absolutamente ok! Sua recuperação é uma jornada e levará tempo para que seus ossos, pele e corpo voltem à sua posição original. Abrace seu corpo porque olhe o que você acabou de fazer!

Assista ao vídeo abaixo para aprender como verificar a diástase dos retos. Encorajo-o a esperar pelo menos 10 semanas antes de verificar, mas não se preocupe, os exercícios listados acima são seguros para a separação abdominal!


4. Nutra seu corpo.

Certifique-se de que você está recebendo bastante gordura saudável e boa em sua dieta, especialmente se você estiver amamentando. Comendo uma dieta saudável para mantê-lo indo e se manter hidratado desempenha um papel enorme em como você se sente.

Uma dica Eu sempre dou para as novas mães toda vez que você se senta para cuidar, bebe duas xícaras de água. Isso pode ajudá-lo a manter-se hidratado e a mantê-lo em movimento dia após dia!

Certifique-se de conversar com seu médico sobre como apoiar suas glândulas supra-renais. Isto é especialmente importante quando você se torna mais privado de sono. Há um monte de grandes suplementos naturais por aí que podem ajudar a dar suas glândulas supra-renais o impulso que eles precisam para ajudar a mantê-lo. Não tenha medo de falar disso com o seu médico!

5. Abraçar a jornada!

Seja paciente com seu corpo e mostre graça, amor e compaixão através deste lindo tempo caótico. Não se compare a ninguém porque os corpos de todos são diferentes. Abrace todos os dias e saiba que você vai sair do outro lado com poderes!


Eu me inspirei tanto para ajudar mais e mais mulheres a melhorarem suas vidas e ter a oportunidade de recuperar sua confiança corporal depois de ter bebês que eu sabia que tinha que alcançar mais mulheres e é por isso que eu criei minha Associação de Reabilitação Básica.

Minha associação é cheia de dicas e técnicas que mudam minha vida e que mulheres de todo o mundo têm sido capazes de curar diástase retal, eliminar a incontinência, prevenir dores e dores enquanto reequilibram seu corpo. Meus elementos fundamentais são cientificamente comprovados para maximizar os resultados! Se você gostou do que leu hoje e quer aprender mais, dê a si mesmo permissão para rejuvenescer o seu corpo e começar a sua Associação aos Núcleos de Reabilitação hoje !!

Mencionado neste episódio

  • David Lesondak, Fascia: O que é e por que é importante
  • É hora de fazer parte da sua dor nas costas
  • Associação Pré-natal de Aptidão Knocked-Up
  • Por que a gravidez é o melhor momento para começar a aprender sobre o seu núcleo
  • Piso Pélvico + Mais Com Solange Ross
  • Enrole Batalha | Que embrulho seu núcleo precisa depois do bebê?
  • Café à prova de balas
  • 6 diátese retos perguntas respondidas
  • Escovação a seco + desintoxicação

Citações do episódio

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