Suplemento e usos de ácidos graxos ômega 3

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O que são ácidos graxos ômega-3?

Os ácidos graxos ômega-três são nutrientes críticos que são vitais na prevenção e no enfrentamento de doenças cardíacas nas coronárias. Esses ácidos graxos são essenciais para formar a membrana celular do nosso corpo. O óleo de peixe ômega-três inclui cada ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Esses elementos também fornecem energia ao nosso corpo como combustível. Pesquisadores descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a diminuir a pressão arterial. As células de crianças e adolescentes necessitam de mais energia e esses ácidos podem ajudá-los a crescer. O ácido graxo ômega-3 DHA, adicionalmente reconhecido como ácido docosahexaenóico, está localizado em abundância excessiva no cérebro humano. Eles aumentam a resistência ao exercício e mantêm o corpo em forma. O uso regular de suplementos alimentares contendo ácidos graxos ômega-3 em atletas aumenta a capacidade metabólica.

O que os ácidos graxos ômega 3 fazem em nosso corpo?

Aqui estão alguns benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 suportados pela ciência.

Ajuda no treinamento físico intenso ou no esporte

Atletas que fazem exercícios intensos geralmente requerem mais energia. Na falta de nutrição adequada, a função imunológica reduz. Devido ao treinamento físico intenso, eles se tornam mais propensos a infecções do trato respiratório superior. O exercício intenso requer um trabalho equilibrado do coração, pulmões e cérebro para aumentar o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio ao músculo esquelético em funcionamento. Em repouso, o músculo recebe aproximadamente um quinto do fluxo sanguíneo total. Isso aumenta para mais de 80% durante exercícios esportivos. Os ácidos graxos ômega-3 são um gerador de energia também chamado suplemento ergogênico. Ajuda a preparar um indivíduo para se exercitar e melhorar a eficiência do exercício. Como resultado, eles aprimoraram a recuperação do exercício e a prevenção de lesões durante um treinamento intenso.

Os ácidos graxos ômega-3 podem combater a depressão:

A depressão é talvez os transtornos mentais mais comuns no mundo. Existe um alto teor de fosfolipídios (principalmente DHA e ácido araquidônico) no cérebro e nas células nervosas. A deficiência de DHA leva a danos nas células nervosas na população idosa. Isso é visto particularmente na doença de Alzheimer.

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Além disso, enquanto seres humanos com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos alimentares de ácidos graxos ômega-3, seus sintomas melhoram. Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ALA, EPA e DHA. Dos três, a EPA parece ser excepcional em benefícios à saúde.

Melhorar habilidades e função cerebral

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para o bebê nascer para promover a saúde do cérebro durante a gravidez e o início da vida. Os ômega-3 são críticos para o crescimento de talentos e a melhoria nos bebês. O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados no tecido cerebral e 60% na retina do olho. Obter ácidos graxos ômega-3 adequados em algum momento da gravidez está relacionado a várias vantagens para o seu filho, como:

  • Maior inteligência.
  • Melhor conversa e habilidades sociais.
  • Menos problemas comportamentais.
  • Chance diminuída de atraso no desenvolvimento.
  • Diminuição do risco de TDAH, autismo e paralisia cerebral.

Ácidos graxos ômega-3 reduzem fatores de risco para doenças cardíacas

Além disso, enquanto as pessoas com depressão ou tensão começam a tomar suplementos ômega-três, seus sinais melhoram. Muitos anos atrás, os pesquisadores descobriram que as comunidades que ingeriam peixes tinham menos doenças cardíacas. Mais tarde, isso foi relacionado à ingestão de ácidos graxos ômega-3. Por esse motivo, os ácidos graxos ômega-três estavam associados a várias vantagens para a saúde do coração.

Coágulos de sangue:

Os ômega-3 podem impedir que as plaquetas se acumulem. Isso permite e você da formação de coágulos sanguíneos perigosos dentro dos tubos de sangue. Os ácidos graxos ômega 3 também evitam o aperto das artérias.

Placa:

Ao preservar suas artérias lisas e livres de danos, os ômega-3 não deixam a placa interna. Isso pode restringir e endurecer suas artérias.

Inflamação:

Os ômega-3 reduzem a fabricação de algumas substâncias que causam inflamação. Apesar desses efeitos úteis sobre os elementos de risco para doenças cardíacas, não há evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 possam evitar ataques cardíacos ou derrames coronários.

Omega-3s previne TDAH em crianças

A doença do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma doença comportamental em que as crianças são incapazes de focalizar a atenção. Desatenção, hiperatividade e impulsividade são as principais características desta doença. Além disso, inúmeras pesquisas analisam que os suplementos alimentares de ômega-3 podem minimizar os sinais de TDAH.

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão da missão. Além disso, reduzem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão. No entanto, a ingestão materna de DHA em 100 miligramas por dia pode levar a uma melhora no QI de uma criança.

Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições. Inclui obesidade ou acúmulo de gordura da barriga, bem como resistência à insulina. Às vezes você tem outros problemas, como triglicerídeos elevados. Os ácidos graxos ômega 3 e o café “corrigem” os níveis de colesterol HDL. É uma grande preocupação de saúde pública, pois aumenta o risco de muitas outras doenças, juntamente com doenças cardíacas e diabetes.

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Omega-3s pode combater a inflamação

A infecção é uma reação natural ao ambiente externo e aos organismos que prejudicam seu corpo. Consequentemente, é vital na sua aptidão. No entanto, a infecção de tempos em tempos persiste por um longo período, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de infecção contínua ou de longo período. A irritação prolongada pode contribuir para quase todas as infecções ocidentais contínuas, como doenças cardíacas e a maioria dos cânceres. Drasticamente, os ácidos graxos ômega-três podem diminuir a fabricação de moléculas e substâncias relacionadas à irritação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas.

Ácidos graxos ômega-3 podem combater doenças auto-imunes

Nas doenças auto-imunes, os erros do seu sistema imunológico possuem células para células estranhas e começam a atacá-las. O diabetes tipo 1 é um desses casos comuns, em que seu dispositivo imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas. Os ácidos graxos ômega-3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente críticos em algum estágio do início da vida. Pesquisas mostram que a obtenção de ácidos graxos ômega-3 suficientes em algum estágio do seu primeiro ano de vida está ligada a menos chances de muitas doenças auto-imunes. Consiste em diabetes tipo 1, diabetes auto-imune e esclerose múltipla.

Ácidos graxos ômega-3 podem melhorar distúrbios mentais

Baixos ácidos graxos ômega-três são vistos em pessoas com problemas psiquiátricos. Estudos sugerem que os suplementos alimentares de ácidos graxos ômega-3 podem diminuir a frequência de alterações de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e doença bipolar. A suplementação com ácidos graxos ômega-três pode diminuir o comportamento e a conduta.

Alimentos que são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3

  • Eles podem ser encontrados em peixes como sardinha, salmão, atum, alabote e outros frutos do mar, como algas e krill e na truta do lago, em algumas plantas e óleos de nozes.
  • Fontes vegetarianas de ácidos graxos ômega 3 incluem ALA. Isso pode ser encontrado em sementes de linhaça, óleo de canola (colza), soja, sementes de abóbora, óleo de semente de perilla, nozes e seus óleos derivados.
  • O óleo de krill, encontrado no krill antártico, é uma fonte rica de ambos os antioxidantes, como os carotenóides marinhos
  • A cavala é extremamente rica em vitaminas – uma porção de 100 gramas (200 gramas) serve 200% da ingestão diária de referência (RDI) para nutrição B12 e cem% para selênio.
  • O salmão é um dos ingredientes mais ricos em nutrientes do mundo.
  • Inclui proteínas e difusão de vitaminas, que incluem grandes quantidades de vitamina D, selênio e vitaminas do complexo B (fonte confiável).
  • O óleo de fígado de bacalhau é mais um suplemento do que um alimento.
  • Como a chamada indica, seu óleo distante extraído dos fígados de bacalhau.
  • Este óleo não é muito acessível em ácidos graxos ômega-três, mas também é carregado com vitaminas D e A, com uma colher de sopa solteira que fornece cento e setenta por cento e 453% dos RDIs, respectivamente.
  • Mariscos são alguns dos ingredientes nutritivos máximos que você pode consumir.
  • Na verdade, ostras contêm zinco extra do que qualquer outro alimento na terra. Apenas 6 ostras orientais não cozidas (3 oz ou 85 gramas) representam 293% do RDI para zinco, 70% para cobre e 575% para vitamina B12.
  • As ostras são uma rica fonte de ácidos graxos. Estes podem ser consumidos como aperitivo, lanche ou refeição completa. Ostras cruas são uma iguaria em muitas nações.
  • Sardinhas são peixes muito pequenos e oleosos que podem ser consumidos como entrada, lanche ou iguaria.
  • Eles são bastante nutritivos, especialmente enquanto são comidos inteiros. Eles incluem quase todos os nutrientes necessários para o seu quadro.
  • Anchovas são pequenos peixes oleosos, oferecidos regularmente secos ou enlatados.
  • Normalmente consumidas em porções muito pequenas, as anchovas podem ser enroladas em alcaparras, recheadas com azeitonas ou usadas como coberturas de pizza e salada.
  • Devido ao seu sabor forte, eles também costumavam provar muitos pratos e molhos, como molho inglês, remoldado e molho Caesar.
Ácidos gordurosos de omega-3
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