Suplementos alimentares

Os suplementos alimentares ou suplementos nutricionais tomados para garantir o consumo adequado de nutrientes. Sua apresentação é muito variada: podem ser comprimidos, comprimidos, cápsulas, barras energéticas, bebidas…

As opiniões sobre estes suplementos são muito diversas, pois se questiona que realmente estes tenham benefícios ou sejam necessários, e o certo é que os suplementos nunca devem substituir uma dieta equilibrada nem de ser a base de nossa nutrição.

Existem diferentes tipos de suplementos, de acordo com a função que contemplem: suplementos para cobrir um défice de vitaminas ou minerais, suplementos para melhorar o desempenho…

Suplementos de vitaminas e minerais

Costuma-Se pensar que os atletas precisam de mais vitaminas e minerais, e embora seja verdade que precisam de quantidades adequadas para que o organismo funcione corretamente, não está comprovado que uma quantidade extra de vitaminas suponha nenhuma vantagem na hora de competir. Também não é verdade que o esporte aumente as quantidades de vitaminas e minerais de que necessitamos. Em qualquer caso, a melhor forma de obter todas as vitaminas e minerais que precisamos é comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares.

Suplementos desportivos

Muitos atletas escolhem também tomar suplementos para ter mais energia, melhorar o desempenho ou desenvolver músculo. Abaixo listamos alguns dos suplementos mais consumidos:

  • Produtos para desenvolver músculos: os mais populares dentro desta categoria são a creatina, DHEA, HGH, HMB…
  • Produtos potenciadores de energia: Os mais empregados são a arginina, cafeína, ginseng, guaraná ou a taurina.
  • Bebidas isotónicas e barras energéticas: recarregam a energia e trazem rapidamente os nutrientes que o corpo precisa.

Embora seja verdade que existem casos e momentos em que os suplementos desportivos podem ter a sua utilidade, é aconselhável que todos os atletas sigam uma dieta à base de alimentos saudáveis. Em geral, os suplementos são concentrados mais de conforto do que a necessidade, e até mesmo em alguns casos, estes produtos oferecem nutrientes de forma pouco natural, com o que prejudicam o processo de absorção.

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