Tendências atuais em nutrição esportiva


Se você deseja otimizar seu treinamento com relação à conquista mais sustentável (e mais rápida) de seus objetivos, você deve não apenas focar nos esportes certos, mas também na dieta correta .

Especialmente no curso Nos últimos anos, foi demonstrado que produtos específicos conseguiram fazer um nome para si próprios na indústria.

Mas quais alimentos são usados ​​em uma dieta consciente É realmente claro que o plano nutricional de um passatempo ou atleta profissional é variado e não deve incluir um número excessivo de suplementos dietéticos.

O que é importante é que a dieta também é para o respectivo metas atléticas devem ser ajustadas. Além disso, muitas vezes é excitante lidar com as últimas tendências na indústria e, se necessário, “pensar fora da caixa”.

Logo fica claro: a nutrição esportiva não só ajuda a apoiar as metas de treinamento, delicious

Taurine

Aqueles que ouvem a palavra “taurina” irão inevitavelmente pensar em bebidas energéticas. Mas também no campo da nutrição esportiva, esse ingrediente desempenha um papel cada vez mais importante. A taurina pode ajudar a otimizar o equilíbrio de fluidos nos músculos e aumentar a síntese de proteínas. A taurina também armazena água

Aqueles que tomam a taurina antes do treino aumentam seu equilíbrio de nitrogênio e, como regra geral, melhoram sua recuperação pós-treino.

A taurina também pode ajudar a melhorar o desempenho físico. melhorar. Devido às muitas vantagens, muitos atletas profissionais e hobbies já começaram a integrar a taurina em sua rotina diária de esportes.

Taurina otimiza o equilíbrio de fluidos, aumenta a síntese de proteínas e aumenta o balanço de nitrogênio

As sementes de chia são agora mais do que “apenas” uma tendência. Hoje, as sementes de chia podem ser apreciadas em uma variedade de formas – incluindo as puras, é claro

. Os benefícios das sementes não estão apenas nos ingredientes valiosos, mas também no fato de que eles proporcionam uma sensação de saciedade comparativamente rápida pode. Isso ocorre porque as sementes no estômago incham e, portanto, também super no contexto de uma dieta esportiva .

Outra vantagem: no que diz respeito às receitas imaginativas são – especialmente no contexto de Chia – todas as possibilidades aberto. Não importa se pudim ou muesli : todo mundo vai encontrar o seu favorito aqui

As sementes de Chia são muito populares, especialmente como uma preparação de pudim. Imagem: fotolia.com © rainbow33

Resumo:

Chia sementes saturar, são pobres em carboidratos e contêm ingredientes valiosos

Fruta

Frutas não devem faltar em qualquer nutrição esportiva.

Os benefícios da fruta são evidentes Não só em que as maçãs, bananas e co. São grandes como um lanche entre ou antes do treino, mas também em relação a um ou outro “ Vitamin Boost

“.

Isto é para Atletas ao ar livre apenas no inverno de grande importância . Afinal, ninguém quer interromper seu treinamento devido ao frio e à co.

A ingestão regular de vitaminas proporciona um fortalecimento do sistema imunológico e se prepara perfeitamente para a estação fria.

A fruta é particularmente adequada como um lanche e reabastece o equilíbrio de vitaminas.

Shakes de proteína

Shakes de proteína têm sido padrão em academias de ginástica. Eles estão disponíveis em muitos sabores e são fáceis de misturar, por exemplo, vaca ou leite de soja .

Mas que efeitos os shakes realmente têm no corpo

Treinamento ?

 shake-shake de proteína

Protein Shake

É claro que as proteínas geralmente desempenham um grande papel no contexto das atividades esportivas. Ou em outras palavras, qualquer pessoa que regularmente jogue ou levante pesos tem uma demanda maior aqui

.

E é precisamente aqui que a sacode (e, claro, uma dieta bem balanceada). Além de ajudar a atender a demanda (maior), eles também podem evitar ânsias de comida e tornar o corpo relativamente rápido com aminoácido

] suprimento. Além disso, o consumo regular de shakes também suporta

Resumo:

Os batidos de proteína são suplementos alimentares adequados para a construção muscular, são rápidos de preparar e amamentam a baixa ingestão de carboidratos. [1965] Tanto as proteínas como os carboidratos fornecem ao organismo energia . No entanto, apenas estes dois componentes nutricionais são tratados de forma diferente após a ingestão.

Ou então: os atletas que desejam aumentar seu desempenho devem confiar, inter alia, na ingestão apropriada de carboidratos . Os carboidratos são uma fonte quase insubstituível de energia . Infelizmente, o armazenamento de carboidratos não dura muito tempo.

Aqui, após o uso contínuo, os carboidratos têm que ser consumidos novamente por volta de 1 a 1,5 horas. Entre outras coisas, uma razão que explica as estações de comida na maratona

.

Os atletas que se preparam para uma competição são melhor usados ​​neste macarrão de trigo duro arroz Basmati Produtos de grãos integrais .

Eles geralmente duram muito tempo, são digeridos a uma taxa mais lenta e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Doces e arroz branco são menos eficazes que . Com eles, uma sensação de fome se estabelece comparativamente rapidamente.

Resumo:

Os carboidratos são uma importante fonte de energia para os atletas. Especialmente ao construir músculos, eles são essenciais. Importante é uma distinção entre carboidratos bons e ruins.

Bagas Goji

Além das sementes de chia, as goji berries são provavelmente as mais conhecidas de todos superalimentos

. capaz de impulsionar o sistema imunológico e também ótimo como um lanche no meio, se o Power diminuir no decorrer de uma corrida desafiadora. Um olhar sobre os ingredientes valiosos deste pequeno polivalente convence

O Goji Berry convence por um mistura eficaz de várias vitaminas ferro magnésio e cálcio bem como aminoácidos . Se você não quiser desfrutar das bagas em linha reta, você também pode usá-los para fazer iogurte ou em uma salada.

Goji berries são um ótimo lanche para no meio, e contêm muitos ingredientes valiosos

Creatine

Qualquer atleta que tenha estabelecido o objetivo, entre outras coisas, construir músculos mais cedo ou mais tarde já lidou com o tema “ Creatina

“.

no entanto, como em outras áreas da nutrição esportiva, para lidar com os efeitos da creatina. Aqui é perfeitamente possível aumentar o seu desempenho enquanto toma creatina. No entanto, alguns critérios devem ser cumpridos

A creatina e o treinamento individualizado são dois importantes blocos de construção nesse contexto. Muitas vezes, por exemplo, é possível suportar cargas maiores como um supino de peso mais alto, durante um curto período de tempo . Neste caso, a creatina pode definitivamente ajudar a construir músculos.

No entanto, em caso de dúvida e em conexão com a cura da creatina, deve-se sempre consultar . Além disso, retenção de água também pode ser a razão pela qual os músculos sob creatina crescem comparativamente rapidamente.

Resumo:

A creatina pode ser extremamente útil na construção muscular. Em algumas circunstâncias, no entanto, o conselho de um médico ainda deve ser procurado. [1965013] Óleo de coco

O óleo de coco está entre as tendências que não são apenas internas, como parte de uma dieta apropriada mas também pode ser usado externamente, por exemplo como Personal Care .

Enquanto isso, muitos atletas, especialmente corredores, também descobriram essa tendência.

A característica especial do óleo de coco é o fato de estar é capaz de suportar o metabolismo lipídico . Além disso, é facilmente digerível e, portanto, é ótimo para fornecer antes de uma unidade em execução para o “impulso” necessário e para evitar um “estômago vazio”

“By the way”, o óleo também garante que a energia dos músculos pode ser puxado ou está disponível mais rapidamente. Estudos recentes chegam a sugerir que o óleo tem efeitos semelhantes aos do gel de carboidratos e afirma ainda que não apenas o físico mas também o desempenho mental ou a força mental poderia ser melhorada pelo óleo.

O óleo nutritivo é entretanto encontrado em muitos agregados familiares para uma variedade de finalidades. Imagem: fotolia.com © Brent Hofacker

Aqueles que gostariam de integrar o óleo de coco em suas vidas cotidianas, não apenas durante uma corrida ou uma atividade esportiva, mas regularmente podem fazê-lo no contexto de deliciosos pratos

Resumo:

O óleo de coco é delicioso e produz energia

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