Ter mais músculo realmente aumenta seu metabolismo?


Recentemente recebemos a seguinte pergunta de um leitor: “Eu sempre achei que adicionar músculos acelera seu metabolismo. Mas então eu li isso não é correto. Então, qual é a verdade: aumentar sua massa muscular realmente aumenta seu metabolismo?”-Phil, Vancouver

Desde que me lembro, muitas pessoas acreditam que, para cada 1 quilo de músculo que você ganha, seu corpo queima mais 50 calorias. No papel, isso parece incrível. Mas infelizmente não é verdade.

O aumento da massa muscular aumenta o metabolismo?

A resposta é "sim, mas não em grande parte".

A pesquisa mostra que cada quilo de músculo ganho duramente queima cerca de 4-7 calorias por dia. Tradução: se você quisesse queimar 100 calorias extras por dia, então você precisa adicionar 10-20 libras de músculo ao seu corpo – e isso é muito do músculo.

Mas aqui está a boa notícia

O sempre sábio Dean Somerset escreveu um ótimo post sobre por que essa notícia aparentemente deprimente pode ser um pouco enganadora. Vamos começar com o básico: mesmo que você consiga adicionar 10 a 20 libras de músculo (e isso levaria você anos, não meses, para fazer), que 100 calorias extras queimadas por dia ainda não lhe dariam “as capacidades de queima de gordura de um forno em Phoenix em julho”. Mas ganhar esse músculo ainda seria muito útil para o seu corpo – e seus objetivos de perda de gordura.

Mais movimento muscular significa mais calorias queimadas mais rapidamente

Enquanto a queima calórica de um único quilo de músculo em repouso é muito exagerada, o trabalho que você precisa fazer para construir esse músculo ainda criaria mudanças positivas para o seu corpo. E então, como Somerset continua explicando, quando o agora mais musculoso você exercitar, você poderá queimar mais calorias mais rapidamente.

"Portanto, o grande esboço disso é que a adição de massa muscular por si só não ajuda você a queimar muitas calorias, mas pode ajudá-lo a fazer mais trabalho, que é o que realmente queima mais calorias”, Escreve Somerset.

O Takeaway

Embora a adição de mais músculos não aumente seu metabolismo tanto quanto você gostaria, não exagere no impacto sobre o seu metabolismo de referência. Em vez disso, perceba que há muitas boas razões para se exercitar e adicionar mais músculos (e engordar), como forma de ser mais saudável e ter uma aparência melhor.

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