Tonificar os braços durante a gravidez – Knocked-Up Fitness®

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Vamos começar a tonificar os braços durante a gravidez!

Ouça, sabemos que a gravidez está cheia de mudanças, por isso estamos aqui para ajudá-lo nessas mudanças posturais, minimizar sua dor no pescoço e dizer adeus à lombalgia.

Mas antes de começarmos, a principal coisa que queremos que você lembre ao realizar esses movimentos é conectar-se levemente através de seu núcleo profundo e barriga baixa PRIMEIRO!

Agora, pegue um par de pesos leves (ou nenhum peso) e vamos nos mexer!

imagem de três exercícios no braço da gravidez
Triceps Kickbacks
  1. Afaste as pernas na largura dos ombros
  2. Conecte levemente através do assoalho pélvico e do núcleo profundo
  3. Amolecer os joelhos e enfiar o espólio nas costas
    • Certifique-se de não dobrar o bumbum
  4. Abra através do seu peito
  5. Coloque os cotovelos ao seu lado
  6. Aperte o tríceps e pressione
  7. Verifique se você está usando seus músculos do meio das costas
  8. Solte e repita por 10 a 15 repetições
Elevações do ombro
  1. Conecte levemente através do assoalho pélvico e do núcleo profundo
  2. Alongar alto através do topo da sua cabeça
  3. Abra através do seu peito
    • Evite rolar os ombros para a frente
  4. Puxe os cotovelos para baixo e para cima enquanto os levanta
  5. Lidere com os cotovelos
  6. Controle seu movimento tanto na subida quanto na descida
  7. Solte e repita por 10 a 15 repetições
Reverse Flyes
  1. Afaste as pernas na largura dos ombros
  2. Conecte levemente através do assoalho pélvico e do núcleo profundo
  3. Amolecer os joelhos e enfiar o espólio nas costas
    • Certifique-se de não dobrar o bumbum
  4. Abra através do seu peito
  5. Levante os braços para trás
  6. Verifique se o seu meio-campo está fazendo a maior parte do trabalho
  7. Solte e repita por 10 a 15 repetições
Leia Também  Suas perguntas pós-parto respondidas!

Quando você se levantar de cada um dos exercícios, certifique-se de usar o seu núcleo profundo e ficar longe da região lombar.

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Como você pode ver, trabalhar os braços tonificados durante a gravidez pode ajudá-lo a permanecer forte durante esse período de colisão e evitar essas dores e dores incômodas.

Agora, antes de você levar o que aprendeu aqui ao longo do dia, queremos convidá-lo a se juntar a nós neste Treino de gravidez GRÁTIS que é aprovado de colisão!

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