Treino de uma música: “Rust to Gold” (Pernas + Botas)

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Este é um treino de uma música para o Conselho Ferrugem em ouro, que é uma das músicas que eu amo agora. Faça um ótimo treino em casa em 4 minutos. Tudo o que você precisa é do seu próprio peso corporal, um loop de banda de resistência opcional e um tapete. Para ainda mais diversão, combine este treino com o treino de uma música para as pernas, este treino HIIT e pernas, este treino abs de uma música e este treino de uma música nas costas e nos bíceps.

Oi amigos! Como está indo a semana? Muito obrigado por todos os maravilhosos comentários nos armários. Estamos muito felizes com eles! E, graças aos seus comentários impressionantes, parece que o hardware está na agenda do próximo fim de semana. 🙂 Por hoje, estamos simplificando as coisas e iniciando o terceiro (e último, obrigado, Senhor) pacote de ensino à distância de Liv.

Na postagem de hoje, estou compartilhando outra treino de uma música! São blitzes de treino rápidos e divertidos e uma ótima maneira de desafiar a si mesmo e fazer uma pausa de movimento ao longo do dia. Eu sei que a maioria de nós está malhando em casa agora, então fique à vontade para combinar esse treino de uma música com qualquer um dos outros acima, ou confira os vídeos no meu canal. Estou tentando postar mais vídeos (mesmo sentindo falta do meu favorito, Grant), então inscreva-se aqui para receber atualizações quando publicar algo novo.

No vídeo, estou usando um loop de banda de resistência para tornar as coisas mais picantes. Se você não tem um loop, não se preocupe! Você ainda terá um ótimo treino sem um.

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Meu software de edição estava sendo complicado, então não pude adicionar os nomes dos exercícios na tela, mas aqui está um resumo dos exercícios a serem esperados:

Agachamentos a pé, lado a lado

Agachamento e elevação das pernas (alternativo)

Agachamento e elevação das pernas x 3

Alcance acima do agachamento (opção para adicionar um salto de agachamento)

Garra (adicionar extensão da perna)

Extensão de garra e perna combinada

Aumento de quadril (adicione abridores de quadril)

Combinação de garra do outro lado

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Ao voltar, mova a banda 2 polegadas acima dos tornozelos. Flexione os pés e pressione.

Aqui está uma imagem destacável, se você quiser salvá-la para um dia chuvoso!

Um treino de música para Rust to Gold para pernas e saque. fitnessista.com

Aqui está o vídeo completo de acompanhamento! É divertido. 🙂

Treino de uma música para Rust to Gold:

Por favor, deixe-me saber se você tentar este!

xo

Gina

Vestindo: perneiras de Zella e regata espiritual Gangster

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