Uma dieta equilibrada

Os princípios de uma vida saudável passam pela alimentação, não só para os atletas, que também receberão grandes benefícios de acordo com sua dieta, mas para todas as pessoas.

Por isso, não vamos deixar passar a oportunidade de dar uma série de dicas que podem te ajudar a manter uma dieta saudável. E há que lembrar a famosa frase “eu sou o que como”, algo totalmente verdade, pois esquecemo-nos de que ao comer o nosso organismo sofrerá uma série de mudanças e temos que tentar fazer com que estes sejam positivos.

A dieta equilibrada é, por excelência, é a dieta do mediterrâneo, baseada em uma alimentação variada, rica em vegetais e frutas, hidratos de carbono, lácteos e derivados, carne e peixe, tudo temperado com azeite de oliva. Esta popular dieta, própria dos países do arco mediterrâneo, mas estendida cada vez mais por zonas, demonstra que levar uma alimentação saudável não é incompatível com a variedade.

É essencial que a sua dieta para começar na academia ou começar em um esporte em particular seja variada e equilibrada. Aqui tem uma série de dicas que você deve levar em conta para levar uma dieta equilibrada:

  • Evita o consumo de alimentos ricos em gorduras e doces.
  • Quando você comer carne, é aconselhável que sejam cortes magros, ou seja, com baixo teor de gordura e de preferência carnes vermelhas e brancas, como a vitela ou carne de peito.
  • O peixe, de preferência grelhadas ou ao forno, tem que ser comum em sua alimentação, já que traz muitos benefícios ao organismo.
  • A fruta é essencial e se recomendam pelo menos duas porções de ela ao longo do dia.
  • A verdura é outro alimento que não deve faltar em sua dieta e recomenda-se comer todos os dias uma porção, de preferência crua e fresca.
  • Não esqueça dos cereais, como a aveia, a cevada, o trigo…, ou legumes, como as lentilhas ou grão de bico, que são fonte de hidratos de carbono e fibra.
  • Reduz o consumo de alimentos defumados ou em conserva, alimentos pré-cozinhados ou da pastelaria.
  • Quando, contudo, evite os empanados, rebozados e fritos.
  • Tente cozinhar os alimentos grelhados, assados, cozidos ou assados.

Em seguida, propomos-lhe uma lista de temas que também te vão interessar, se quiser levar uma dieta saudável:

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