Vegane Ernährung während des Ausdauertrainings


O facto de a Mineralstoffquellen für Veganer sehr begrenzt sind. Die Annahme, isso é uma coisa limpa vegane Ernährung Além disso, o resultado do daraus é maior, o que resulta em falsificações.

Vielmehr ist richt, dass sich ever mehr Sportler und bekannte Leistungssportler vegan ernähren, weil sie dadurch ihre Ausdauer, ihre Energie und ihre Leistung erheblich steigern können.

A visão combinada e não convencional sobre o estilo de vida cultural e de produção de produtos esportivos. Tierprodukte im gesamten Veja mais Rolle mehr spielen.

Bei others Athleten ist nur die Ernährungsweise vegan, não aber die Restliche Lebensweise. Mindestens ein bekannter Sportler enthechied sich in Laufe mehrerer Jahre dafür, zuerst ein Vegetarianoisso é Vegan und schließlich ein Rohkost-Vegan zu. Der Erfolg gibt ihm Recht. Dazu später mehr.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Übersicht zur veganen Ernährung
  2. Vegane Ernährung ist gut für die Fitness
  3. Esse ideal Ernährung für das Ausdauertraining
  4. Ausdauertraining benötigt viele Proteine
  5. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr geht gar nichts
  6. Eventuellen Mangelerscheinungen muss vorgebeugt foram

Übersicht zur veganen Ernährung

Você pode gostar Energie zu gewinnen und trotz einer eingeschränkten Comida saudável e saborosa, sollten vegan bellowing Sportful sich intensiv mit dieser speziellen Ernährungsweise und den von Athleten benötigten Nährstoffen auseinandsetzen.

Essa genaue Kenntnis der täglich benötigten Vitamina, der im Treinamento verbrauchten Mix an Substâncias minerais und Elementos do Spur, that zuzuführenden Mixing an gesunden Fetten oder Proteinen ist für Leistungssportler unverzichtbar.

Info:

Para obter mais informações, por favor entre em contato com: Trainingserfahrungen ein Gefühl für den täglichen Nährstoffbedarf zu entwickeln. Der Nährstoffbedarf sollte zusätzlich durch Testes de laboratório und Blutabnahmen verificado e verificado.

Isso significa que, com a ajuda do vendedor, é importante para o vegan lebende Sportler notewendig. Auch isso Qualität der Lebensmittel gehört no Prüfstand.

Aqueles sogenannten "Pudim-Vegetariano"Como Vegan nicht dauerhaft gesund und leistungsbereit sein.

Zu denannannten und erfolgreichen Sportlernque se segue Jahren eine vegane Ernährung pflegen, gehören:

  • Píer da montanha Gerlinde Kaltenbrunner
  • Ultraläufer und Triathlet Scott Jurek
  • Kraftsportler Patrik Baboumian
  • Bodybuilder em Cornelia Ritzke
  • Langstreckenläuferin Andrea Diethers
  • Triathlet e Ironman-Teilnehmer Arnold Wiegand
  • Fisiculturista Karl Ess
  • Extremläufer Matt Frazier
  • oder Marathonläufer Brendan Brazier.

Esse vegano Ernährung ama todos os vitamina auf Vitamina B 12, todos os Mineralstoffe bis auf Requisitos, Todos os tipos de proteína, Todos os produtos de Proteína in Form e outros produtos de Menge Energie zur Verfügung.

Nem besser ist, dass que Gesamte Fitness davon profitiert, dauerhaft und konsequent auf tierische Fette, Fleisch und Milchprodukte zu verzichten.

Manche Sportler não está senão vegan, sondern sie verzehren nur Rohkost. Ein Beispiel dafür ist der Triathlet Arnold Wiegand. Aguardamos 2006 em Kochen, Backen e Braten zugunsten von schonend bein nigrigen. Temperatuur gedörrten oder roeg gegessenen Lebensmitteln.

Fakt:

Beim Erhitzen von Lebensmittel tornou-se Enzima e Vitamina zerstört – besonders bei höheren Temperaturas

Wiegand wurde 1990 zunächst Vegetarier.

Regulatory sportliche Anstrengungen unternahm er erst ab 2003. É um jogo de futebol, Marathons zu laufen. Zeitgleich entschied there sich für that Umstellung auf die vegane Ernährung.

Classificação de 2006 Arnold Wiegand sich für einen weiteren Schritt, Fitness Fitness noch zu zu verbessern: houve überzeugter Rohkost-Vegan. Wiegand sagt, existe uma rede de cerco Leistungsfähigkeit durch diese Umstellungen extrem steigern konnte.

Há também um Aussage ein bisher nicht kanntes Nível de energia – und das ganz ohne Doping. Como Nahrungsergänzung nimmt Wiegand lediglich manchmal ein Magnésio präparat zu sich.1

Se você está treinando em Triathlon-Wettkämpfen longo Fahrradstrecken zurücklegen muss, Arnold Wiegand concursos drohenden Muskelverschleiß mit einem veganen Proteinpräparat vor. Dadurch wird auch Regeneração de regeneração.

Vegane Ernährung ist gut für die Fitness

Viele bekannte Leistungssportler sind überzeugt davon, dass gerade that Umstellung auf die vegane Ernährung ihnen zu einem Leistungshoch beim Treinamento Ausdauer chapéu de hooling.2

Vegan ess ess isn für einen Erwachsenen dauerhaft gesund, soffen Eisen und Vitamin B 12 zugeführt. Aqueles vegan lebend Sportler haben cantar Mangel uma aptidão zu bemte, que ein alte Vorurteil gegenüber der veganen Ernährungsweise vermutete.3

Um dia, proteína e proteína requeijão Ernährungsweise ist die Grundlage für ausdauernde Leistungsbereitschaft e Fitness.

O Organismus eines Sportlers denominou Compassionate Compassion, que foram treinados para o treinamento de ausdauer em anemnesen Verhältnis zugeführt.

Bei der vegans Ernährung que são 3 wichtigen Komponenten voor einem Ausdauertraining:

  1. Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse
  2. proteína pflanzliche encorpado do darin enthaltenes Aminosäuren
  3. cantada pflanzliche Fette

Os Organistas Humanos podem se livrar do intestino de Nahrung Sehr, que é um mexilhão-irmão pesado e não perturbado. Parece que Verzehrten Lebensmitteln zudem all wichtigen Spurenelemente, Vitamina e Mineralstoffe.

Esse ideal Ernährung für das Ausdauertraining

Eine Besonderheit afirma que Zusammensetzung der veganen Ernährung bei intensivem Ausdauertraining dar.

The Intensität, com o ein Athlet susten muss, e o Dauer des Ausdauertrainings, welche Nährstoffe Der Organismus zur Gewinnung von Energie nutzt.

Você também pode gostar de Training Mode eine Rolle. Kurze, aber intensive Treinamento de treinamento no Sportlern para todo o mundo Kohlenhydrate.

Weniger intensives, aber dafür längeres Ausdauer formação greif vor allem die Fettsäuren und Fette zur Energiegewinnung ab.

Ausdauer- und Kraftsportler müssen dem Organismus para einem kurzen, aber knackigen Ausdauertraining também zunächst Kohlenhydrate complexo como Brennstoff zuführen.

Hinweis:

Der Tagesbedarf um Kohlenhydraten, o vegano Ernährung liefern muss, wird mit etwa 60 Prozent Angegeben. Das ist für die vegane Problema de Ernährung kein.

Der Fettanteil in der Nahrung deve ser um dos mais vendidos no mercado Ernährung meistens nicht erhöht. Wohl aber sollte isso Arte e Qualitat der zugeführten Fette beachtet.

O Organismus pode ser usado para eingelagerte Fettreserven nutzen. Pflanzliche Fette strains aus Abacates, Nüssen oder hochwertigen, nicht raffinierten Pflanzenölen.

Ausdauertraining benötigt viele Proteine

Eine vegano Ernährung, que é o melhor treinamento de fitness, ou seja, sehr proteinreich sein. Auf tierische Proteine ​​aus Milhares de produtos Fleisch wird gänzlich verzichtet.

Für den Muskelaufbau sind pflanzliche Protein und die darin enthaltenen Aminosäuren essenziell.

Fakt:

Von den insamamt 20 Aminosäuren, que o Organismus für den Aufbau ou o Erhalt von Muskeln e Körpergewebe benötigt, afirma o Organismus nur 11 em Eigenregie her.4

Daraus folgt, dass que outros Aminosäuren täglich zugeführt eram mussen, damit que o vegane Ernährung é administrado e que o Fitness recorre.

Não se recupere kann der Organismus ausgerechnet die nutrir células essência, note também que Aminosäuren.

Dabei grita, dass todos neun Aminos zugleich anwesend sein müssen, da beim Fehlen nur eines Aminosäure-Bausteins todas as freiras nicht verstoffwechselt und aufgenommen were können.

Eine hochwertige und proteinreiche vegane Ernährung umfasst também Proteiquellen rico em buzina quem:

  • Hülsenfrüchte
  • Erdnüsse und Erdnussmus
  • Mandeln
  • Walnüsse, Cashewnüsse e Haselnüsse
  • Amaranto e Quinoa
  • Buchweizen
  • algas proteinhaltige quem Spirulina
  • sowie pflanzliche Milchersatzprodukte

Sind diese Nahrungsmittel täglich in Nahrung enthalten, ist diese für das Ausdauertraining und eine Apedrejado Aptidão geeignet. Todos os essenciais Aminosäuren sind enthalten. Esses benevolentes Vitamina und Mineralstoffe hastes de auscultadores frisch, schonend erhitztem Obst und Gemüse.

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr geht gar nichts

Um a fazer Flüssigkeitsverlust beim Ausdauertraining auszugleichen, ist eine ausreichende Trinkwasser elementar. Bei einem leistungsbereiten Sportler Darf es Estradas e Mangels um Flügeligkeit nicht zu einer Tigelas Dehydrierung.

Este sich de energia durch Anzeichen que muskelschmerzen, Erschöpfung, Unkonzentriertheit oder Kopfschmerzen bemerkbar. Ausdauersportler trinken vor allem Mineralwasser, T de ungezuckerte ou Casca Saft.

Wichtig:

Zwischen 1,5 e 3 Flüssigkeit Litern Você está a cargo de Temperatur, Trainingsintensität und Trainingsdauerwährend der Trainingseinhehe zu Consumieren. Veja mais Maratona ou outro Triatlo não é mais do que isso.

Empfehlung: Quem caiu Liter Wasser homem sollte am Tag trinken?

Nome do campo de pesquisa de Flüssigkeitsdelusten leistet that Trinkwasserversorgung nem weitere Dinge im Organismus: De Trinkwasser spült alle aufgenommenen Nährstoffe aus dem Verdauungstrakt in den Blutkreislauf.

Das propõe o Organismus que benötigten Vitalstoffe schneller zur Verfügung. Außerdem tornou-se das Schwitzen und damit auch die verdunstungsbedingte Abkühlung Des treierenden Körpers sobremesa.

Eine Unterversorgung mit Flüssigkeit bei langem Ausdauertraining führt zu Muskelkrämpfen und im schlimmsten Falle zur Bewusstlosigkeit ou zum Herztod.5

Eventuellen Mangelerscheinungen muss vorgebeugt foram

Die vegane Ernährung stellt für Ausdauersportler inofern einen Problemfall dar, as bestimmte Vitalstoffe in pflanzlicher Nahrung nicht in ausreichender Mengem enthalten sind.

Bei caiu lebend vegan Menschen is die Versorgung mit Eisen e vitamina B 12 crítica. Este material está em condições puras e naturais.

Daher ist vegan lebenden Sport e um entsprechende Nahrungsergänzung unerlässlich. Viele Sportler nutzen eine Vitamina B 12 halter Zahncreme.

Zusätzlich grita:

O Versorgung do Organismo com Vitamina D3, Jod ou Kalzium é uma coisa boa. Dafür gibt es viele Gründe.

Black é um nicht erwiesen, dass Ausdauersportler mehr Jod, Kalzium ou Vitamina D3 benötigen, como outros Menschen. Aber zumindest é o Verwertung des Muskelminerals Magnesium um dado ausreichende Aufnahme von Kalzium ligado.

Jod pode ler durch Jodsalz und Seefisch zugeführt. Substituto de vitamina D3 sollte foram. Dieta Treinar um peixe Luft konnte aber ausreichend Vitamina D zur Verfügung set, o organismo e selbst bilden kann.

Que meists Nahrungsergänzungsmittel e morrer vegane Ernährung ajuste meias de irmã sobrinha. Insecure Protein Präparate meist auf Kuhmilch ou Molke bzw. Proteína Whey.

Vegane vegan lebende Sportler sich com selbst regerestellen Níveis de energia ou Shakes de Proteína com base em Sojamilch und Reisprotein. As pessoas não estão satisfeitas, mas há muitas pessoas que preestabelecem.

Dennoch sollten leistungsbereite Sportler, que eine vegane Ernährung affolgen, ihre Blutwerte regelmäßig überprüfen soldagem. Bei Wettkampfsportlern im Profistatus ist das selbstverständlich.

Bei ambitionierten Amadora ou amiga do esporte, que nem keine Profis sind, aber nicht ever.

Líder kommt es gelegentlich zu einer "Anorexia Athletica"Genannten Essstörung, que resulta como um veganismo auftritt oder aus diesem.

Plötzliche Leistungseinbrüche beim Ausdauertraining oder bei einem Wettbewerb könnten auf eine ernährungsbedingte Mangelsituation hinweisen.

Der Beitrag Vegane Ernährung während des Ausdauertrainings erschien zuerst auf FoodFitness.de.

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