Você pode reparar retos de diástase durante a gravidez? Vídeo

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Consegue reparar diastasis recti durante a gravidez? Fiz muita pergunta a esta pergunta, então é hora de falar sobre isso … Embora eu adoraria dizer "sim" – na verdade, reparar a diástase do reto durante a gravidez não é algo pelo que lutar. No entanto, existem várias coisas impressionantes que você pode fazer durante a gravidez para ajudar a minimizar a separação abdominal e definir seu corpo para ser forte, melhorar a postura, diminuir dores e mais! Assista ao meu vídeo abaixo para a discussão completa e veja minhas 11 dicas abaixo.

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  1. Fortalecendo seu núcleo profundo os músculos adequadamente durante a gravidez podem ajudar a minimizar a diástase dos retos durante a gravidez, além de ajudar na cura depois do bebê!
  2. Aprender a relaxar o núcleo e a barriga durante a gravidez pode ajudar os músculos a se alongar com o bebê em crescimento. Eu falo mais sobre isso na minha Livro "O guia de fitness Knocked-Up para a gravidez"
  3. Melhorar a conexão fascial [tecido conjuntivo] em seu abdômen pode ajudar a criar um núcleo mais forte. Você sabia que tem 3 camadas fasciais no abdômen?
  4. Aprenda a ativar adequadamente seus músculos profundos do núcleo [assoalho pélvico, abdominais transversais, multifidros, intercostais e diafragma], todos desempenham um papel fundamental no funcionamento em conjunto para ajudar a melhorar a função central e a conexão fascial.
  5. Concentre-se no alongamento através do seu corpo – postura desempenha um papel fundamental.
  6. Melhorar a conexão profunda do núcleo não só pode ajudar a minimizar a diástase dos retos, mas também pode ajudar a melhorar a dor nas costas e outras dores no corpo.
  7. Encontrando seus músculos profundos do núcleo durante a gravidez é um dos momentos mais fáceis da vida para encontrar a sua conexão muscular profunda – incrível!
  8. Para kegel ou não para kegel? ótima pergunta, falo mais sobre Kegels aqui.
  9. Fortalecer seu núcleo profundo durante a gravidez pode afetar muito sua recuperação depois do bebe de uma forma muito positiva.
  10. A memória muscular desempenha um papel fundamental na melhoria da recuperação após o bebê, quando você passou tempo aprendendo como envolver adequadamente seu núcleo profundo durante a gravidez.
  11. Tomando um pouco de tempo para si mesmo agora pode impactar positivamente sua vida como uma mãe ocupada!

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